JELOVNIK KOJI ĆE VAM ISTOPITI CELULIT: 5 dana poštujte ova pravila i nećete se pokajati
Ne morate da budete gladni ili da potpuno izbacite šećer, dovoljno je samo da korigujete ishranu. Predlažemo vam jelovnik koji vam može pomoći.
Ako želite da smanjite vidljivost i obim celulita na telu, neka na vašem meniju budu zastupljeni proteini (kao što su riba, nemasno meso i mlečni proizvodi), zdrave masnoće (avokado, orašasti plodovi, masna riba) složeni ugljenokohidrati (žitarice, batat, integralni pirinač) – i to upravo tim redosledom.
Namirnice koje stvaranju celulit svakako su rafinirani šećeri, gazirana pića i proizvodi od belog brašna i manjak vode.
Pročitajte primer idealnog petodnevnog jelovnika: |
|
---|---|
1. DanČaša mlake vode s pola limuna Doručak : ovsena kaša + prstohvat cimeta + 1 kašičica čia semenki Užina: 1 šaka badema Ručak: 130 g mesa po izboru (npr. pileća prsa) + 40 g pirinča+ 200 g kuvanog povrća po odabiru + 1 kašika maslinovog ulja Užina: Jagode 100g Večera: 80 g tunjevine + salata od zelenog lisnatog povrća + 2 kašika maslinova ulja |
|
2. DanČaša mlake vode s pola limuna Doručak: 2 kuvana jaja + integralni tost + 1 kašičica nemasnog sirnog namaza Užina: proteinska pločica Ručak: povrćno varivo po izboru Užina: jabuka 100g Večera: 150 g oslića (ili druge bele ribe) + 250 g kuvanog povrća (brokuli, karfiol, šargarepa) + 1 kašika bundevinog ulja |
|
3. DanČaša mlake vode s pola limuna Doručak: ovsena kaša + 1 kašićica čia semenki + 1 šaka borovnica Užina: 20 g badema Ručak: 150 g ćurećih prsa + 300 g batata pečenog bez masnoće + salata matovilac + 1 kašika maslinovog ulja Užina: grejp (komad) Večera: 130 g pilećih prsa + 200 g kuvanog brokolija + 1 kašika maslinovog ulja |
|
4. DanČaša mlake vode s pola limuna Doručak: omlet od 2 jaja + 50 g avokada Užina: 20 g lešnika Ručak: 200 g filea lososa + porcija blitve s mladim krompirom + 1 kašika maslinovog ulja Užina: 150 g grčkog jogurta Večera: posni sir 200 g + 50 g jagoda ili borovnica |
|
5. DanČaša mlake vode s pola limuna Doručak: Smoothie: 70 g avokada + 3 dl bademovog mleka + 3 šake spanaća + 1 kašičica cimeta Užina: 20 g lešnika ili badema Ručak: 200 g filea tune + mladi krompir kuvan u ljusci + 1 kašika maslinovog ulja Užina: integralni keker + 1 kašika maslaca od kikirikija Večera: 130 g pilećih prsa + sveže povrće po želji + 1 kašika maslinovog ulja |
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama:
Facebook,
Instagram,
YouTube,
TikTok,
Telegram,
Vajber.
Pridružite nam se i prvi saznajte najnovije i najvažnije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti sa
Google Play i
Apple AppStore.
Komentari (0)