OSAM MITOVA O VEŽBANJU: Saveti trenera koje možete da zaboravite

Foto: pixabay.com

Pravo vreme za vežbanje je ono koje vama odgovara

Nije teško pronaći savete za vežbanje, ali je veliki broj njih pojednostavljen ili netačan. Tako praćenje ovakvih instrukcija može prerasti u loše navike koje dovode do iscrpljenosti ili razočarenja. Srpski telegraf razbija mitove o vežbanju i pozivajući se na smernice nekoliko svetskih stručnjaka.

1. Najbolje vreme za vežbanje je rano ujutro.

Vežbanje rano ujutro ima svojih prednosti, ali ne odgovara svakome, ističe trener za snagu i ishranu Adam Rozente i kaže da sve zavisi od slučaja:

- Pravo vreme za vežbanje je ono koje vama odgovara. Ipak, treba napomenuti da neki ljudi imaju problema da zaspe odmah nakon vežbanja, pa ako ste i vi među njima, probajte da trening isplanirate za raniji deo večeri da ne biste remetili san.

2. Samo treba da izdržite bol.

Vežbanje nije nešto što treba da boli i ne činite sebi nikakvu uslugu ako ignorišete bol. Zdrava doza izdržljivosti je dobra, ali ljudi ne smeju da koriste izgovor "bol treba da se izdrži" da ne bi mirovali kada su povređeni, objašnjava Kori Lefkovid, lični trener i osnivač firme "Redefining Strength":

- Ako vas vežbanje fizički boli, prestanite odmah i ili promenite način vežbanja ili se posavetujte sa profesionalcem.

Foto: Promo foto

3. Svakog dana se dobro oznojite.

Redovno kretanje tela je dobro, ali intenzivno treniranje svaki dan neće pomoći većini ljudi da ostvare dugoročni cilj, upozorava Džered Kaplan, lični trener i osnivač firme "Studio 26" u Njujorku, i kaže:

- Potrebno je vreme za oporavak tela da bi se ono obnovilo i pravilno raslo. Ako se mišićna vlakna stalno troše i ne mogu da se oporave, ne samo što se sprečava ostvarivanje rezultata već se može dobiti i povreda usled preterivanja.

4. Trčanje je najbolji način da se smrša.

Trčanje nije najbolji način za gubljenje kilograma, otkriva Adam Rozente:

- Iako ima efekta u početku, kako se vaš organizam prilagođava vežbanju, tako postaje energetski efikasniji - što znači da ne mora nužno da sagoreva toliko kalorija tokom trčanja. Ima mnogo drugih vežbi koje su efikasnije za sagorevanje kalorija ako je to ono što pokušavate da uradite.

5. Trbušnjaci prave pločice.

Trbušnjaci pružaju stabilnost i razvijaju osnovnu snagu, ali ne dovode do pločica na stomaku, objašnjava Kenta Seki.

- Ako stvarno želite definisane stomačne mišiće, treba da znate da navike u ishrani, stres, spavanje i hormoni imaju veliku ulogu u sastavu vašeg organizma. Iskreno rečeno, ne može svako da dođe do lepo definisanih pločica. Iako nema ništa loše u vežbama za stomačne mišiće, one nisu recept za definisanje pločica - dodaje Džered Kaplan.

Foto: pixabay.com

6. Ili vežbajte naporno ili idite kući.

Iako je trening sa intervalima velikog intenziteta odličan za kardiovaskularno zdravlje i sagorevanje masti, ne treba da bude deo svakog odlaska u teretanu.

- Ne mora svako vežbanje da nas potpuno izmori - kaže Kori Lefkovid, a Džen Tomas, personalni trener i suosnivač firme "Girls Gone Strong", ističe da lagano vežbanje može da bude neverovatno efikasno za poboljšanje opšteg zdravlja, razvoj mišića, sticanje snage i gubljenje masti bez potpunog iscrpljivanja.

7. Ova vežba je za duge mišiće bez masti.

Ovaj izraz, nevezano koja je vežba u pitanju, baš zvuči kao reklama, ali je jako teško doći do željenih rezultata radeći neku specifičnu vežbu, upozorava Džered Kaplan. Kada se kaže "dugi mišići bez masti", misli se na razvoj mišića i gubljenje masti kako bi se dobila dobra definicija, ali je ovo komplikovan cilj koji zahteva više časova vežbanja svake nedelje.

8. Morate kompletno da promenite način života.

Nije retkost da na društvenim mrežama vidimo fit ljude koji kažu da je za dobar rezultat neophodno odreći se slobodnog vremena i u potpunosti se posvetiti treniranju. Međutim, ovo je nemoguće jer je prosto nemoguće 24/7 biti u teretani.

- Kada pokušavate da promenite sve odjednom, brzo izgubite volju i odustanete - kaže Adam Rozante i napominje da može doći do nerviranja, razočarenja i obeshrabrenosti. Bolje je početi sa malim promenama i ne odricati se svega, poručuju stručnjaci.