BESPLATAN TRENING Devet vežbi za savršen stomak
Pratite nas i putem Android ili iOS aplikacija
Istopite salo kod kuće! Potrebno je da provedete 15 minuta na podu dnevne ili spavaće sobe radeći lake, brze i efikasne vežbe aktivirajući noge, ruke i karlicu, pre svega osmišljene za trbušnjake
Foto: facebook.com/Briht sideSliku savršenog tela na plaži najčešće kvare takozvani salčići na donjem stomaku, a da biste se njih rešili, ne morate da trošite vreme i novac u teretani ili da držite rigorozne dijete. Bolje odvojte nekoliko minuta dnevno za sebe i radite vežbe za oblikovanje trbušnjaka i jačanje stomačnih mišića koje mogu da se rade kod kuće bez ikakvih specijalnih uslova. Potrebno je da provedete 15 minuta na podu dnevne ili spavaće sobe radeći lake, brze i efikasne vežbe aktivirajući noge, ruke i karlicu pre svega osmišljene za donji stomak. Da biste bez optrećenja nosili omiljeni bikini, pomoći će vam ovih devet kombinovanih vežbi.
Tri seta po 15 ponavljanja
Foto: facebook.com/Briht sideLezite na leđa i istovremeno podižite obe noge uvis tako da ruke ostanu na podu. Vodite računa da držite pravo kolena prilikom podizanja.
Foto: facebook.com/Briht sideNa leđima naizmenično podižite noge, prvo levu, pa desnu tako da budu prave. Potrudite se da leđa i ruke sve vreme budu na podu.
Foto: facebook.com/Briht sidePrilikom podizanja nogu savijte ih u kolenima ka grudima, a zatim ispružite noge kada ih spuštate na pod.
Četiri seta po 15 ponavljanja
Foto: facebook.com/Briht sideDržite noge iznad poda i radite makaze tako da ne ukrštate noge i ne spuštate ih na pod.
Foto: facebook.com/Briht sideVozite bicikl dok su leđa sve vreme na podu.
Tri seta po 15 ponavljanja
Foto: facebook.com/Briht sideIspružite noge i ruke iznad glave, zatim podižite istovremeno ruke i noge tako da budu ispružene i prave. Ruke podižite ka nogama kao da radite trbušnjake.
Dva seta po 30 sekundi
Foto: facebook.com/Briht sideLezite na leđa i lagano podižite ispružene noge. Držite ih u vazduhu 30 sekundi.
Četiri seta po 15 ponavljanja
Foto: facebook.com/Briht sideLežeći na leđima, savijte noge u kolenima i lagano podižite i spuštajte karlicu, dok su ruke na podu.
Dva seta po 15 ponavljanja
Foto: facebook.com/Briht sideLezite na stomak, a zatim se podignite na ruke i radite vežbu kao da se penjete uz planinu, odnosno hodate ili trčite u mestu dok su ruke na podu.
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama:
Facebook,
Instagram,
YouTube,
TikTok,
Telegram,
Vajber.
Pridružite nam se i prvi saznajte najnovije i najvažnije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti sa
Google Play i
Apple AppStore.
Komentari (0)