ZLATNA PRAVILA! Kako da izbegnemo prejedanje tokom praznika

Foto: Promo

Foto ilustracija

• Na večeru nikada ne idete praznog stomaka. Ako ste mnogo gladni, više ćete i pojesti i popiti. Preporučljivo je da popijete čaj i pojedete šaku koštunjavog voća. To će vas zasititi i poboljšati varenje.
• Ako ste u toku proslave gladni, počnite sa manje kaloričnim jelima koja će produžiti osećaj sitosti. Većina poslužene hrane na svečanoj trpezi može da bude obrok sam za sebe. Pojedite pomalo od svega i izbeći ćete prejedanje glavnim jelom.
• Ne nasrćite na hranu. Budite sporiji i uživajte u zalogajima. Brže ćete se zasititi, a pomoći će vam i pauze u toku jela. Ustanite, protegnite noge i prošetajte.
• Prestanete s jelom na vreme, a to je najčešće onda kada vam je najslađe.

AKO SE IPAK PREJEDEMO

Teško je odoleti prazničnim zalogajima. Najteže je sutradan kada se pojave otežano varenje, nadutost, osećaj težine u stomaku, mučnina i drugi simptomi prejedanja, a ovo su neki od načina da se najlakše izborite sa njima:

• Konzumirajte više svežeg voća i povrća, tečnosti i laganih obroka
• Kim, anis, kumin, korijander, đumbir i drugi začini će pomoći jer pospešuju varenje
• Konzumiranje čaja od nane i kamilice podstiče stvaranje želudačnih sokova i poboljšava varenje
• Minerali poput kalijuma i magnezijuma i probiotski jogurt će umanjiti osećaj nadutosti
• Popijte čašu crnog vina jer je antioksidans i apsorbuje uticaj teške hrane
• Iscedite limun u čašu vode i popijte svežu limunadu da stimulišete rad probavnog sistema
• Unositi što više tečnosti
• Kašičica sode bikarbone i jabukovog sirćeta razmućene u vodi će pomoći u borbi protiv mučnine
• Nikako ne preskačite doručak, ma koliko se sito osećali
• Budite aktivni, šetnja na svežem vazduhu će delimično umanjiti posledice prejedanja