ZA ZDRAVE BUBREGE: Jedite ovih 10 namirnica jer su bogate antioksidantima!
IZVOR: Republika - 22.02.2019 | 04:14
Beli luk, maslinovo ulje i kupus, samo su neke od namirnica koje blagotvorno utiču na rad bubrega.
Foto: Photo by rawpixel on Unsplash
Ako imate probleme s bubrezima, ili jednostavno želite da očuvate celokupno zdravlje, uvrstite u svoju ishranu namirnice koje su bogate antioksidantima i čuvaju zdravlje bubrega.
Ovo su supernamirnice za vaše bubrege...
1. Crvena paprika
Ovo povrće ne sadrži mnogo kalijuma, a jelima pruža odličnu aromu, teksturu, kao i dosta vitamina A, C, B6, folne kiseline i vlakana. Takođe, u crvenoj paprici se nalazi likopen, koji deluje preventivno na neke tipove kancera.
Foto: pixabay.com
2. Kupus
Kupus je bogat fitohemikalijama, koji su odlični u borbi protiv slobodnih radikala, sprečavanju pojave kancera i prevenciji srčanih oboljenja.
3. Karfiol
Još jedno superpovrće koje pozitivno utiče na rad bubrega. U karfiolu se nalazi dosta vitamina C, kao i vlakana i folne kiseline. Pored toga, karfiol sadrži materije koje pomažu jetri da neutrališe toksine.
4. Beli luk
Beli luk je odlična namirnica za snižavanje holesterola i lečenje upalnih procesa. Takođe sadrži antioksidante i supstance koje sprečavaju nastanak trombova.
Foto: pixabay.com
5. Crni luk
Još jedan čest sastojak jela koji je veoma zdrav. Crni luk je bogat flavonoidima, naročito kvercetinom. Flavonoidi su prirodne supstance koje sprečavaju gomilanje masnih naslaga u krvnim sudovima. Takođe, kvercetin je moćan antioksidant i ima jako dejstvo protiv upala. Luk sadrži malo kalijuma pa je zdrav za bubrege, a pored toga je i bogat hromom, mineralom koji vašem telu pomaže da prerađuje masti, proteine i ugljene hidrate.
6. Jabuke
Jabuka na dan zaista čini čuda za vaše zdravlje. Bogata vlaknima i materijama koje imaju jako protivupalno dejstvo, jabuka ima sposobnost smanjenja nivoa holesterola, poboljšava varenje, štiti od bolesti srca i smanjuje rizik od nastanka raka.
7. Brusnica
Brusnica je odlična za prevenciju urinarnih infekcija. Takođe ove bobice štite od raka i srčanih oboljenja.
Foto: pixabay.com
8. Belanca
Da li znate da su belanca čisti proteini? Ona pružaju vašem organizmu najkvalitetnije proteine, ali i sve značajne amino kiseline.
9. Riba
Još jedna supernamirnica koja ima brojna blagotvorna svojstva. Odličan je izvor proteina i omega-3 masnih kiselina. Ove zdrave masti štite od srčanih oboljenja i kancera. Takođe pomažu smanjenje nivoa lošeg holesterola i povećavaju nivo dobrog holesterola.
Foto: pixabay.com
10. Maslinovo ulje
Istraživanja su pokazala da su osobe u zemljama u kojima se u ishrani najviše koristi maslinovo ulje izložene manjem riziku od kancera i srčanih oboljenja. To je zbog toga što maslinovo ulje sadrži mnogo lekovitih sastojaka: oleinsku kiselinu, antioksidante i polifenole.