RIGOROZNE DIJETE NE DELUJU: Ovako možete da smršate bez velike muke
IZVOR: Republika - 06.09.2017 | 03:15
Istraživanja pokazuju da ljudi koji drže dijetu da bi smršali na kraju vrate deo ili celokupnu kilažu koju su izgubili, najčešće za par godina. Dijetetičar Endi Belat i naučnik koji proučava vežbanje Filip Stenfort objasnili su šta ljudi treba da rade ako žele da smršaju i ne vrate kilograme posle toga.
Foto: pixabay.com
Oba stručnjaka savetuju klijentima da daju sebi dve do četiri godine tokom kojih će postepeno uvoditi promene u ponašanju.
Kao što su veća količina povrća za svaki obrok, hodanje umesto vožnje kolima do posla par dana nedeljno i smanjen unos zašećerenih napitaka kao što su gazirana pića.
Zato predlažemo ovih pet saveta kako da ostanete zdravi uprkos nezdravim navikama:
1. Pripremajte obroke unapred
Priprema hrane unapred vam može vas spasti od napada gladi. Probajte da skuvate nekoliko različitih jela tokom vikenda i podelite ih u različite posude. Osim toga ponesite i užinu: orašasto voće, sušeno meso i voće.
2. Sastavite jelovnik
Odvojite 20 minuta da sastavite jelovnik sa brzim jelima koje možete jesti tokom nedelje.
Foto: pixabay.com
3. Ne zaboravite doručaK
Birajte smutije pakovane sa svežim voćem i čak i nekim povrćem ili potopite preko noći ovas ako nemate vremena.
4. Jedite i držite sastanke
Probajte da isplanirate sastanke uz ručak sa klijentima ili zaposlenima da biste bili sigurni da ćete jesti u vreme ručka. Izbegavajte da jedete za radnim stolom.
Foto: pixabay.com
5. Vodite računa o unosu dovoljno tečnosti
Držite flašu vode na radnom stolu i pijuckajte tokom celog dana. Dopunjavajte bocu na najdaljoj česmi kako biste napravili kratku pauzu i malo prošetali.