Ukoliko držite dijetu donosimo vam trikove kako da zavarate žudnju za slatkišima i ostalim nezdravim stvarima
IZVOR: Informer, Republika - 16.07.2019 | 03:14
Žudnja i želja za hranom mogu da budu veliki „saboteri“ svake dijete. Uprkos striktnom vođenju računa o dijeti i hrani, "prepuštanje niskim strastima" – primamljivoj hrani – može da sruši sve napore u sprovođenju dijete i smanjenju suvišnih kilograma.
Foto: instagram.com/cafe_kullad
Ako su vaša slabost nešto čokoladno, slano, slatko ili kremasto – evo boljih opcija:
Čokolada
Umesto čokolade i drugih sltkiša sa visokim sadržajem šećera, bolje je:
Voće presvučeno čokoladom (čokoladirano voće). Ovim jednostavnim desertom možete utoliti želju za čokoladom dok uživate u ukusu i nutritivnim prednostima voća. Voće sadrži vitamina C i druge vitamine kao i vlakna i minerale, a sve to sa malo kalorija.
Sami napravite "manč melou" tako što ćete na graham keks ili neki integralni keks koji sadrži malo šećera kapnuti rastopljenu crnu čokoladu (sa malo šećera). Možete uraditi isto tako što ćete na keksić staviti pola kockice tamne čokolade. Tako ćete dobiti slatkiš sa malo šećera i malo kalorija i utoliti želju za čokoladom.
Foto: pixabay.com
Vodite računa o tome da i tamna čokolda i keks budu stvarno sa malo šećera pošto na tržištu postoje takozvani integralni keksi i tamne čokolade koji sadrže velike količine šećera, čak i do 50 odsto. Neko voli da svakoga dana pojede po nekoliko čokoladnih bombona (praline) koje obično sadrže mnogo šećera.
Upozorenje: Možete ih pojesti, ali samo jednu ili dve dnevno, a ne celu kesicu ili punu kutiju. Ponekad samo malo ukusa čokolade može da zaustavi vašu žudnju.
Sladoled
Leti po vrućini svi želimo da se rashladimo sladoledom. Nažalost, jedan omanji sladoled može da sadrži i do 500 kalorija i 20 grama zasićenih masti, a ako pojedete veći sladoled, onda sve to duplirate!
Foto: pixabay.com
Potražite voćne sladolede sa manje šećera i manje kalorija ili umesto toga, pokušajte kod kuće da napravite voćni kup sa više voća, a manje sladoleda. Na tržištu postoje i sendvič sladoledi sa manje šećera i manje kalorija, ali to proverite tako što ćete pročitati šta piše na kesici i etiketi.
Još jedna zdrava opcija. Zamrznite jogurt sa blendiranim i/ili seckanim voćem i nećete ni primetiti razliku.
So
Da biste zadovoljili žudnju za slanim grickalicama bez otvaranja ogromne kese sa čipsom, smokijem ili slanim kokicama sa prelivom, bolje pređite na neslani prženi badem.
Foto: pixabay.com
Studije pokazuju da bi kesica badema mogla da pomogne da vas prođe želja za slanim visokokaloričnim grickalicama. Badem ne samo što će vam utoli želju za grickalicama, već vam pruža proteine, vlakana i esencijalne hranljive materije.
Neslane kokice bez preliva pružaju zdrave sastojke, a nemaju nepotrebne količine soli i kalorija (ali manja porcija).
Šećer
Za mnoge osobe važi da kada im se jede nešto slatko, ništa ih ne može zaustaviti dok slatkiš ne stave u usta.
Foto: pixabay.com
Evo nekoliko opcija koje dobro funkcionišu.
Kada treba da ukrotite „slatku krizu“, uzmite sveže ili suvo voće. Iako voće sadrži puno šećera, ipak su to prirodni šećeri i esencijalni vitamini, minerali i antioksidanti. Predlažemo vam da se držite sezonskog voća, jer je ono uvek najsvežije i najpristupačnije.
Još jedan način da ispunite svoju potrebu za slatkišima jesu čvrste bombone ili žvakaća guma bez šećera. Ponekad je malo slatkog ukusa dovoljno da ugasi želju.