Drižite dijetu i ne uspeva vam da izgubite kilogirame? Prilagodite ishranu i vežbanje prema tipu građe, i rezultati neće izostati
IZVOR: Republika - 16.11.2019 | 04:14
Postoje 4 različita tipa tela: jabuka, kruška, peščani sat i pravougaonik. Tip figure nosi sa sobom određenu genetiku koja nam pokazuje gde se skladište masti, kao i koja je hrana odgovarajuća kako ne bi ste dobili suvišne kilograme.
Foto: pixabay.com
Dijeta za tip građe: Jabuka
Osobine figure: Masivna ramena i grudi, vizuelno povećan torzo, nedostatak naglaska na struku.
Nutricionisti preporučuju: Minimum unosa ugljenih hidrata, a povećati unos vlakana. Dame koje imaju ovaj oblik tela, bore se sa holesterolom i imaju opasnost od razvoja dijabetesa i srčanih tegoba. Ove dame povećan nivo kortizola, hormona stresa.
Šta raditi?
Istežite se stalno: joga i istezanje će vas spasiti.
U ishrani se fokusirajte na unos "sporih" ugljenih hidrata, na primer: heljdu i proso. Posno meso nemojte da isključujete.
Zaključak: izbegavajte masnu hranu.
Poznata holivudska glumica Ketrin Zita Džons ima ovaj tip figure.
Dijeta za tip građe: Kruška
Osobine figure: Masivna zadnjica i prenaglašeni bokovi, zaobljena kolena; tanak struk, a ramena i grudi vizuelno uži od kukova. Višak kilograma se uvek lepi za bokove i zadnjicu.
Ako imate ovakav tip građe, iz ishrane izbacite ugljene hidrate i meso. Preporučljivo je da jedete: povrće sa vlaknima; kiselo mleko; posno meso; bobičasto voće i, generalno voće.
Izbaciti obavezno: šećerne napitke; peciva i slatkiše, kao i maslac i orašaste plodove.
Vežbanje: Za vas je klasično trčanje.
Dijeta čuvenog dr Mozlija: Bez odricanja izgubite 10 kilograma za 3 nedelje!
Poznata pevačica Dženifer Lopez ima ovaj tip građe.
Dijeza za tip građe: Peščani sat
Osobine figure: Obim grudi i kukova je približno jednak; masne naslage se nakupljaju skladno, podjednako i gornji ali i na donji deo tela. Struk je primetno naglašen.
Obratite pažnju na zdrav način ishrane i vežbanje. Preporučuje se joga, aerobik, plesovi...
Potrebno je u ishranu ubaciti lisnato povrće; govedinu, jaja, orasi, memasni mlečni proizvodi.
Izbacite šlatkiše!
Foto: youtube.com/ Giedre Kavaliunaite
Dijeta za tip građe: Pravougaonik
Ovo je tip tela, takozvani "žena dečak": uska ramena, uski kukovi, male grudi.
Kad takva žena dobije višak kilograma, masati se nakupljaju na stomaku i na kukovima. Korisno je u ishranu uključiti proteine i masnu ribu.
Ograničiti: kafu i slatkiše.
Fizička aktivnost: lagane vežbe, pilates, aerobik, ples.