Ove namirnice OBAVEZNO posle treninga! Rezultati su zagarantovani
IZVOR: DDL, Republika - 16.07.2020 | 17:38
Nakon dobro odrađenog treninga potrebno je nadoknaditi izgubljenu energiju, a kvalitetne proteine i ugljene hidrate možete da pronađete u hrani.
Foto: pixabay.com
Posle treninga, znojenja i sagorevanja kalorija, većina ljudi pazi šta će jesti, ali nekada nisu sigurni koji je pravi izbor. Zato je sertifikovani stručnjak za sportsku ishranu, Alison Not otkrila kako pravilno nahraniti svoje telo nakon treninga.
Dati vašem telu prave hranljive sastojke nakon vežbanja, neophodno je za pravilan oporavak mišića. Not kaže da bi trebalo da se fokusiramo na belančevine i ugljene hidrate:
Foto: pixabay.com
"Unos proteina je neophodan za sintezu proteina u mišićima, a unos ugljenih hidrata za obnavljanje zaliha glikogena u mišićima koji se koriste za energiju tokom vežbanja izdržljivosti", kaže ona.
Prema Notovoj, potrebno je uneti 20-25 grama proteina nakon vežbanja, jer pomažu oporavku mišića.
Not preporučuje ove kombinacije:
1. Šoljica grčkog jogurta + voće
2. 85 grama piletine + žitarice od celog zrna
3. Šoljica tofu sira + skrobno povrće
4. Prirodni maslac od kikirikija + banana
5. Šaka badema + šaka suvog voća
6. Dva tvrdo kuvana jaja + tost od žitarica sa celim zrnom
7. Šoljica posnog sira + voće
8. 85 grama lososa + žitarice od celog zrna