SMRŠAJTE ZA SEDAM DANA: Ovo su osnovna pravila jesenje dijete

Foto: pixabay.com

Jabuke i kruške glavni sastojci dijete

Povrće sadrži velike količine vlakana, što poboljšava funkcionisanje digestivnog trakta. Dakle, za vreme dijete nećete samo doterati svoju figuru već ćete stvoriti zalihe hranljivih materija kojima se povećava imunitet pred dugu zimu.

Povrće sadrži malu količinu kalorija, ali pruža dugoročni osećaj sitosti, pa nećete osećati glad tokom dana. Pored toga, od povrća možete da skuvate mnoga ukusna i zdrava jela, tako da se nećete umoriti od monotonog menija.

Osnovna pravila jesenje dijete

Rafinirani šećer i slatkiše neophodno je u potpunosti eliminisati iz ishrane. Ako želite, možete dodati čaj ili voćne salata sa malo meda.

Tokom dijete izbegavati nezdravu hranu životinjskog porekla: polu-gotovie proizvode, kobasice, dimljeno mesa. Dozvoljeno je korišćenje nisko-masnih mlečnih proizvoda.

Alkohol i bezalkoholna pića (sokovi, gazirana voda) treba da budu potpuno isključena iz ishrane dok ste na dijeti.

Možete koristiti malu količinu kvalitetnog biljnog ulja (maslinovo, laneno), ali preporučuje se da većina proizvoda kuvate ili pečete.

 

 

Predstavljamo vam uzorak menija dijete za sedam dana. Ako je vaš cilj - gubljenje težine, striktno se pridržavajte predloženog programa ishrane. A, ako samo želite da očistite telo i ojačate imuni sistem, možete da zamenite neko povrće i jela pripremljena po ovom osnovu, drugim jelima po vašoj želji.

 

 

Dan 1

Doručak: kriška kukuruznog hleba, parče nemasnog sira, 250 ml kafe sa mlekom bez šećera

Ručak: 300 ml supe od povrća,

Užina: 200 ml kompota od pomorandže, kruške i jabuke bez šećera

Večera: 250 grama sira sa suvim kajsijama

Užina:  200 ml nemasnog jogurta (1%)

Dan 2

Doručak: kriška kukuruznog hleba, nemasni sir, 250 ml kafe sa mlekom bez šećera

Ručak: 300 ml supe od povrća

Užina: 200 ml kompota od pomorandže, kruške i jabuke bez šećera

Večera: 150 grama salate od paprike, paradajza, krastavca, sa maslinovim uljem, 100 grama kuvane piletine

Užina: 200 ml nemasnog jogurta (1%)

Dan 3

Dorulak: parče kukuruznog hleba, parče nisko masnog sira, 250 ml kafe sa mlekom bez šećera

Ručak: 300 ml supe koja se sastoji od kupusa i posnog mesa

Užina: 200 ml kompota od pomorandže, kruške i jabuke bez šećera

Večera: 150 g bele kuvane ribe, 100 grama salate od šargarepe, jabuke , kupusa, 2 male breskve,

Užina: 200 ml nemasnog jogurta (1%)

Dan 4

Doručak:  kriška hleba, kriška nisko-masnogsira, 250 ml kafe sa mlekom bez šećera

Ručak: 250 grama povrća sa sirom i spanaćem

Užina: 200 ml kompota od pomorandže, kruške i jabuke bez šećera

Večera: 250 grama salate sa pomorandžama, bananama, kivijem, breskvama i kruškama,

Užina: 200 ml mleka sa niskim sadržajem masti

Foto: pixabay.com

Tekst potpisa

Dan 5

Doručak: kriška kukuruznog hleba, parče nemasnog sira, 250 ml kafe sa mlekom bez šećera

Ručak: 200 grama pečenog krompira sa biljem i pavlakom

Užina: 200 ml kompota od pomorandže, kruške i jabuke bez šećera

Ručak: 250 grama salate od rendane cvekle, šargarepe i suve šljive sa prelivom od pavlake ili jogurta

Užina: 200 ml nemasnog jogurta (1%)

Dan 6

Doručak: kriška hleba, kriška nisko-masnog sira, 250 ml kafe sa mlekom bez šećera

Ručak: 100 grama kiselog kupusa, 150 grama kuvanog šarana

Užina: 200 ml kompota od pomorandže, kruške i jabuke bez šećera

Večera: omlet od dva jaja i šolja mleka

Užina: 200 ml mleka sa niskim sadržajem masti (1%)

Dan 7

Doručak: kriška kukuruznog hleba, parče nemasnog sira, 250 ml kafe sa mlekom bez šećera

Ručak: 200 grama kuvanih tikvica sa sirom

Užina: 200 ml kompota od pomorandže, kruške i jabuke bez šećera

Večera: 150 grama kupusa, 3 šljive

Užina: 200 ml mleka sa niskim sadržajem masti (1%)

Držeći se ovakvog menija za nedelju dana možete izgubiti težinu 3-5 kg. Tačan rezultat zavisi od stope metaboličkih procesa u vašem telu.

 

 

Prednosti i nedostaci jesenje dijete:

Osnovna prednost ovog sistema ishrane je moć da izgubite težinu i istovremeno poboljšate telo. Nakon ishrane, osetićete lakoću u celom telu, rafal energije i poboljšanje raspoloženja. Pored toga, dijeta sa raznovrsnim menijem se dobro podnosi.

Što se tiče nedostatka, ova vrsta ishrane nije potpuno izbalansirana za svim hranljivim materijama koje su potrebne organizmu. Dakle, ne treba držati dijetu duže od sedam dana.

Ne zaboravite da je ova vrsta ishrane kontraindikovana:

•  u prisustvu akutnih i hroničnih oboljenja gastrointestinalnog trakta;
• kod osoba sa oslabljenim imuniteto,;
• tokom trudnoće i dojenja;
• u detinjstvu.

Ako u toku dijete osećate vrtoglavicu i pogoršanje zdravlja, odmah se vratite na uobičajeni način ishrane i obratite se lekaru.