NAJUKUSNIJE voće idealno za DIJABETIČARE

Foto: pixabay.com

Broj osoba koje obolevaju od dijabetesa je u porastu i sve češće slušamo i čitamo o strogim ograničenjima u ishrani koja ova bolest nameće.

U nastojanju da drže nivo šećera u krvi u normalnim vrednostima, dijabetičari se često odriču ili svode na minimum upotrebu voća u svakodnevnoj ishrani. Nedavna istraživanja su, međutim, dokazala da određene vrste voća ne samo da nisu štetne za dijabetičare već mogu biti od velike koristi u držanju šećerne bolesti pod kontrolom.

GREJPFRUT

Najkorisnije voće za dijabetičare zbog sadržaja supstance naringenin, koja povećava osetljivost tela na sopstveni insulin, normalizuje nivo holesterola i pospešuje gubitak kilograma. Nizak glikemijski indeks grejpfruta, vitamini C i P i zdrava vlakna izuzetno pogoduju zdravlju deijabetičara. Dijabetolozi savetuju da svakodnevno jedete od 200 do 300 grama pulpe, kako sveže tako i u obliku smutija i sokova.

Foto: pixabay.com

POMORANDŽA

Ovo južno voće sadrži velike količine beta-karotena, luteina i vitamina A, C i E. Folna kiselina i kalijum pomažu u normalizaciji krvnog pritiska, a rastvorljiva vlakna deluju na regulisanje nivoa holesterola i šećera u krvi. Slobodno pojedite 200 grama pulpe pomorandže dnevno.

Foto: Photo by Monika Grabkowska on Unsplash

JAGODE

Kao i većina ostalog bobičastog voća, imaju nizak glikemijski indeks i moćan antioksidativni kompleks, koji stimuliše imuni sistem i neutrališe štetne nusproizvode metabolizma. Antioksidanti u bobicama takođe su korisni za vid. Možete pojesti 250 grama jagoda dnevno.

Foto: pixabay.com

TREŠNJE

Odlikuju se visokim sadržajem antioksidanata i čitavim koktelom hranljivih sastojaka: beta-karotena, vitamina C, kalijuma, vlakana i folne kiseline. Ovo voće sadrži i antocijanine, koji su korisni za dijabetičare jer pomažu u snižavanju nivoa šećera u krvi, povećavajući proizvodnju insulina. Možete pojesti pola šolje trešanja svaki dan.

Foto: pixabay.com

BRESKVE

Riznica dijetetskih vlakana, antioksidanata, imunostimulirajućeg vitamina C i posebnih fenolnih jedinjenja koja poboljšavaju metabolizam na ćelijskom nivou. Da biste osetili ovo lekovito dejstvo, dovoljno je da pojedete jednu breskvu dnevno.

Foto: pixabay.com

KRUŠKE

Bogate su vitaminima A, B1, B2, C, E i vlaknima, koja pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi. Kruške pomažu u snižavanju nivoa holesterola, jačaju imuni sistem i poboljšavaju zdravlje digestivnog sistema. Imaju malo ugljenih hidrata, a njihova konzumacija je posebno korisna za ljude sa dijabetesom tipa 2. Zadržite se na jednoj voćki na dan.

Foto: pixabay.com

ŠLJIVE

Porcija od pola šolje dnevno može značajno pomoći u borbi protiv dijabetesa. Prisustvo antocijanina, elagične kiseline i hidroliznih tanina u šljivama čini ovo voće izuzetno korisnim za dijabetičare. Šljive takođe pomažu u kontroli konverzije ugljenih hidrata u šećer u krvi i nose se s prekomernom žeđi i čestim mokrenjem - problemima uobičajenim za dijabetičare.

Foto: pixabay.com

JABUKE

Ova kraljica među voćem bogata je rastvorljivim vlaknima, vitaminom C i antioksidantima. Sadrže pektin, koji pomaže u čišćenju tela iznutra i smanjuje potrebe za insulinom i do 35 odsto. Pomažu u sprečavanju srčanog udara, smanjuju rizik od raka i štite vid, koji je često ugrožen kod obolelih od dijabetesa. Možete pojesti jednu srednju jabuku dnevno.

Foto: Promo foto

BOROVNICE

Zbog sadržaja tanina i glikozida, koji regulišu nivo šećera u krvi, ovo bobičasto voće je sjajan izbor za dijabetičare. Opšte je poznato da borovnice pomažu u očuvanju vida, uključujući i zaštitu mrežnjače od razvoja dijabetičke mikroangiopatije, jačaju krvne sudove i normalizuju cirkulaciju krvi. Čaj od borovnice napravljen od svežih ili suvih bobica posebno je koristan za dijabetes.

Foto: youtube.com/UrosDavidovic

KIVI

Pronađena je pozitivna veza između konzumacije kivija i smanjenja nivoa šećera u krvi. Ovo voće sadrži vitamine C, E i A, flavonoide, kalijum i visoki nivo beta-karotena, koji pruža zaštitu od slobodnih radikala i poboljšava celokupno zdravlje. Kivi dnevno snabdeva telo vlaknima, koja pomažu u kontroli šećera u krvi i smanjuju holesterol.

via GIPHY