AKO OVE TRI NAMIRNICE JEDETE PRED SPAVANJE PRAVITE UŽASNU GREŠKU: Umesto toga uzmite OVO – bićete siti i brže ćete zaspati
IZVOR: N.J. - 05.02.2023 | 18:02
Bolje ćete spavati ako budete izbegavali ove namirnice pre spavanja.
Čini se da se ovih dana svi bore sa nedostatkom sna. I zaista ne bi trebalo takve probleme produbljivati odabirom hrane tik pred isto. Da biste lepo spavali trebalo bi i da jedete kako treba, zato mudro birajte grickalice.
Uopšteno govoreći treba da izbacite šećere, hranu koja je teško svarljiva ili ono što pogoršava gorušicu.
Tri vrste hrane koje bi trebalo da izbegavate pre spavanja
Teška hrana
Obroci koji izgledaju kao da opterećuju vaš želudac zapravo prave još veći problem. Masna, sirova i pržena hrana može uzrokovati probavne smetnje i držati vas budnima noću. Izbegavajte hranu poput krompira, čizburgera, pržene hrane i velikih odrezaka kasno tokom dana.
Foto: Shutterstock
Hrana koja ima skriveni kofein
Proverite oznake hranjivih vrednosti. Mnoge namirnice sadrže kofein, čak i kada to ne očekujete. Čaj i sok obično sadrže kofein osim ako nije drugačije označeno. Osim toga, neki sladoledi i deserti imaju espreso. Čokolada i ostala hrana s kofeinom deluje kao stimulans. Oni otežavaju ulazak u dublje faze sna i smanjuju količinu REM faze sna koju biste inače imali.
Začinjena hrana
Svako ko ima gorušicu zna da začinjena jela mogu uzrokovati probleme noću. Pa, postoji još jedan razlog da ih izbegavate. Naravno, vaša telesna temperatura trebalo bi da se snizi kako biste lakše zaspali, no ljute papričice mogu povisiti telesnu temperaturu. Osećaj vrućine zapravo vas može naterati da duže ležite budni. Ako volite jaču hranu, pokušajte je jesti za doručak ili ručak, umesto večere.
Foto: Shutterstock
Umesto toga trebalo bi da jedete sledeću hranu:
Ovsenu kašu, granolu, mleko, sir, jogurt, orah, badem, humus, čaj od kamilice, đumbira i marakuje, med, trešnje, banane, bobice, piše “Bolje opcije za spavanje“.
Dakle, ako ste gladni kasno uveče, uzmite nešto od navedenog iznad.