ZASITNO I PREPORUČLJIVO ZA KASNE OBROKE: 5 predloga za noćni jelovnik zbog kog se NEĆETE UGOJITI
IZVOR: N.J. - 29.06.2023 | 20:05
Mnogi veruju da ako jedu pred spavanje da će ih to ugojiti, da li je to stvarno tako?
Osnovna pretpostavka je da ako jedete pre spavanja vi ćete se gojiti jer se metabolizam usporava. Grelin je "hormon gladi" i to je hormon koji se luči i izaziva taj osećaj, a ako ste pod stresom, pomenuti hormon raste.
Većina izvornih studija koje su se bavile ishranom pre spavanja sprovedena je korišćenjem velikih obroka s mešovitim hranjivim materijama (mešavina ugljenih hidrata, proteina i masti).
Novi podaci sugerišu da bi rezultati mogli biti drugačiji ako pre spavanja pojedete mali, pojedinačni makronutrijent (npr. samo proteine ili ugljene hidrate) i nutritivno bogat međuobrok. U tim studijama ljudi nisu pokazali značajno povećanje telesne težine kada su jeli pre spavanja. Takođe su imali povećanu jutarnju sitost, što znači da su se osećali "punije" nakon jutarnjeg buđenja, piše "Health match".
Foto: pexels.com
Šta jesti ako ste gladni pre spavanja i ne želite se ugojiti
Mala šoljica običnog jogurta prelivena bobičastim voćem
Proteinski šejk s niskim udelom masti i šećera
Šaka orašastih plodova
Dve kašike maslaca od kikirikija ili drugih orašastih plodova i jabuka
Jogurt od kokosa preliven šakom orašastih plodova ili bobičastog voća
Možete napraviti grickalice pre spavanja (neka ukupan broj kalorija bude oko 150)
Vaš međuobrok trebao bi se uglavnom sastojati od jednog makronutrijenta, po mogućnosti proteina
Uključite noćni međuobrok u svoj dnevni broj kalorija
Foto: pexels.com
Šta izbegavati pre spavanja
Obilan obrok! To dovodi do gorušice, a to će uticati na kvalitet sna. Sledeću hranu takođe treba izbegavati neposredno pre spavanja jer može izazvati probavne smetnje, što opet utiče na kvalitet sna:
Hrana bogata mastima
Nana
Citrusi
Začinjena hrana
Čokolada
Razlog zašto je ovo važno je taj što je loš, poremećen san povezan s debljanjem.
BONUS VIDEO: