NAMIRNICE ZBOG KOJIH STE MLADI I LEPI! Ako ih jedete imate manje šanse da obolite od čak ČETIRI opasne bolesti, ali jednu obavezno OGRANIČITE na ovoliko
IZVOR: N.J. - 10.08.2023 | 16:42
Zdrava ishrana omogućuje vašem mozgu dovoljno "goriva" za funkcionisanje.
Novo istraživanje pokazuje da uključivanje samo pet namirnica u obroke pomaže da živite duže - a sve su biljnog porekla. Istraživači iz SAD - a otkrili su da konzumiranje celovitih žitarica, voća, povrća bez skroba, orašastih plodova i nezasićenih ulja pomaže u smanjenju rizika od određenih bolesti.
Autor studije Linh Bui rekao je:
- Ova zdrava biljna hrana u vezi je sa niskim rizikom od hroničnih bolesti, poput bolesti srca, raka creva, dijabetesa i moždanog udara.
Istraživači su analizirali ishranu i zdravstvene rezultate preko 100.000 učesnika tokom više od tri decenije.
Otkriveno je da oni koji su jeli vegansku hranu imali su 15 odsto manje šanse da obole od raka i srčanih bolesti, piše "Sun". Ista grupa ljudi takođe je bila izložena 20 odsto nižem riziku od neurodegenerativnih bolesti poput demencije i 50 odsto nižem riziku od respiratornih bolesti.
Foto: Unsplash/ Phil Hei
U međuvremenu, oni koji su konzumirali manje hrane biljnog porekla i više neveganske hrane, poput mesa i jaja, imali su veću šansu da dobiju hronične bolesti, pokazalo je istraživanje. Slično tome, celovite žitarice - poput smeđeg pirinča, ovsenih pahuljica i hleba od celovitog zrna pšenice - osiguravaju obrok bogat vlaknima, vitaminima, mineralima i drugim hranjivim materijama.
Istraživanja su pokazala da žitarice mogu smanjiti rizik od dijabetesa, bolesti srca i visokog krvnog pritiska. Takođe, orašasti plodovi su dobar izvor proteina.
Nezasićena ulja, kao što je maslinovo ulje, sadrže dobre masti i druge hranjive materije koje štite od bolesti srca i dijabetesa. Jaja su bogata proteinima, zdravim mastima, vitaminima, mineralima i jedinstvenim antioksidansima.
Foto: pixabay.com
Neka istraživanja sugerišu da podižu loš holesterol u krvi što može povećati rizik od srčanog ili moždanog udara. NHS savetuje da ne jedete više od tri jaja dnevno.
Meso je dobar izvor proteina, vitamina i minerala u vašoj ishrani. Međutim, neka mesa - poput slanine - sadrže puno zasićenih masnoća, koje mogu povisiti nivo holesterola u krvi ako ih jedete previše. Predlog je da ne jedete više od 70 grama mesa dnevno.