VARATE, A MRŠAVITE: Odstupite od plana ishrane da biste izgubili kilograme!
IZVOR: E. S. T. - 28.02.2018 | 04:14
Počastite se dok ste na dijeti! Ljudi se nečega pridržavaju sa više discipline ako ih na horizontu čeka nagrada, poput omiljenog obroka ili pića za vikend.
Foto: pixabay.com
Vlada velika zbrka oko toga šta ljudi treba da jedu. Zdravi obroci bi trebalo da čine 80 odsto vaše ishrane, koju po mogućstvu pripremate kod kuće. Preostalih 20 procenata vremena možete sebi da dopustite uživanciju, tvrdi Kejt Diprima, dijetetičarka i predstavnik za javnost Društva dijetetičara Australije.
"VARAJTE" SLOBODNO
Za većinu ljudi je pronalaženje balansa između zdravog života i uživanja mnogo lakše na rečima nego na delu.
Foto: pixabay.com
- Obroci kojima varate kombinuju nešto u čemu zaista uživate i ublažavaju strogost obrasca ishrane. Na primer, možda vam se ishrana zasniva na salati, tako da obrok kojim varate može biti hrana na koju reagujete pozitivno - objašnjava Kejt i dodaje da obrok za varanje može da se razlikuje od osobe do osobe i da može da bude samo malo veći i kaloričniji obrok, a ne nužno brza ili masna hrana.
Kod mnogih varanje u okviru ishrane stvara osećaj krivice. Međutim, dozvoliti sebi da se povremeno počastite je zapravo dobro. Dijetetičarka objašnjava da nova istraživanja govore da su ljudi sposobniji da se nečega pridržavaju sa više discipline ako ih na horizontu čeka predah i nagrada, poput omiljene hrane za vikend. Obroci kojima varate mogu da vas podstaknu na strpljenje sa dijetom kao kad se ljudi podstiču da urade još 10 minuta na pokretnoj traci.
Iako ne postoje istraživanja koja nepobitno pokazuju da su obroci kojima varate jednako dobri i u fizičkom smislu, Kejt kaže da imaju uticaj na to kako vaš organizam funkcioniše.
- Jasno je da, ako više jedete, vaš organizam ima više posla - kaže Kejt i objašnjava da to nije važnije od dodatnih kalorija koje unosite. Reč je o tome da vaš organizam na kraju funkcioniše ujednačeno, jedete više, pa morate da sagorevate više, jedete manje, pa sagorevate manje.
RIZIK POSTOJI
Uprkos svim prednostima, uživanje i dalje predstavlja određeni rizik. Prema rečima Kejt, postoje dve najvažnije zamke. Prva je emotivna. Jednom kad ljudi počnu sa varanjem, javlja se osećaj da je dijeta upropašćena. Tada se javlja ona poznata "već sam je prekršio, pa ću samo da nastavim". Druga je vezana za karakter.
- Na osnovu mog iskustva, postoje dve vrste karaktera. Ljudima je ili lako da budu umereni ili moraju da se uzdržavaju - objašnjava Kejt i dodaje da je najbitnije ono što funkcioniše za vas. Ako znate da niste dobri u tome, da povremeno jedete ono u čemu uživate, možda bi bilo dobro da nekoga angažujete da vam pomogne sa obrocima kojima varate. Najbliži vam mogu pomoći da ne uzmete i drugu, treću i četvrtu porciju.
Poruka je možda kliše, ali je istinita: sve je u umerenosti.
- Salata? Da. Kolači? Ponekad. Vino? Vikendom. Vaše telo i um će vam biti zahvalni - zaključuje Kejt Diprima, dijetetičar i predstavnik za javnost Društva dijetetičara Australije.