OVU HRANU JEDITE UVEČE BEZ GRIŽE SAVESTI: Ima malo KALORIJA, zasitiće vas, a ujutru nećete biti GLADNI!
IZVOR: M.O. - 18.11.2023 | 19:30
Neke namirnice možete da konzumirate i uveče bez griže savesti.
Većina nas se suočava s vremena na vreme sa "mukom" kako odoleti večernjih grickalicama.
Ipak, postoje dobre vesti - ovo možete jesti bez griže saveti!
Orasi
- Krčanje u želucu noću način je na koji vam telo pokazuje da žudi za više kalorija i hranljivih materija - kaže nutricionistkinja Trejsi Lokvud Bekermen.
Ona dodaje da bi stoga trebalo da jedemo hranu koja daje najviše nutritivnih vrednosti, a da ne zahteva pripremu. To je ono što orahe čini sjajnom opcijom.
- Orasi su nutritivno bogati kalcijumom, magnezijumom, vitaminom B, proteinima i zdravim mastima za srce poput biljnih omega-3. Budući da orasi sadrže toliko korisnih hranljivih materija, istraživanje je pokazalo da njihov unos može da pomogne u sprečavanju dijabetesa tipa 2 i drugih kardiometaboličkih faktora rizika - objašnjava.
Foto: pixabay.com
Banana
Ne samo da su ukusne, već su i prirodni relaksant mišića; banane pomažu kvalitetnom snu, zahvaljujući kalijumu i triptofanu.
Orašasti plodovi s čokoladom
Uživajte u crnoj čokoladi i orašastim plodovima za stabilizaciju šećera u krvi i zdrave masti. Savet: pripazite na količinu kofeina u čokoladi!
Grčki jogurt s bademima i bobičastim voćem
Ova kombinacija pruža balans proteina, ugljenih hidrata i masti, održavajući šećer u krvi stabilnim tokom noći.
Sušene šitake
Odličan biljni izvor vitamina D, ključnog za kvalitetan san. Ova namirnica igra ulogu u proizvodnji melatonina, hormona sna.
Kako biste izbegli glad pre spavanja, stručnjaci preporučuju ravnomerno raspodeljene obroke tokom dana. Održavajte balans proteina, ugljenih hidrata i povrća kako biste osigurali miran san.