JELI STE OVO PRE SPAVANJA? NEĆETE OKA SKLOPITI: Ovo mnogi uzimaju pre nego što se ušuškaju, a to je VELIKA GREŠKA
IZVOR: Nevena Jakovljević - 09.03.2024 | 21:45
Ako ne možete da zaspite, kriva je ova hrana.
Često ljudi imaju problema da zaspe, a tom trenutku nije samo dosadno – nesanica može loše uticati i na zdravlje. Na primer, mogući su problemi sa fokusom i pažnjom na poslu ili u školi.
Postoje namirnice i pića za koje se pokazalo da otežavaju da zaspite, pa bi trebalo da ih izbegavate kasno uveče. Medicinski stručnjaci i lekari za spavanje rekli su za HuffPost da postoji pet vrsta hrane i pića koje treba da izbegavamo ako želimo bolje da spavamo.
Začinjena hrana
Ako volite ljuti kari ili topla pileća krilca za večeru, razmislite o tome, ako takođe imate i problema sa spavanjem. Prema dr Abhinav Singh, sertifikovanom lekaru za spavanje i lekaru interne medicine, začinjena hrana može povećati kiselost želuca i izazvati refluks kiseline, što može otežati da utonete u san.
Stomačna kiselina je već prirodno veća noću, a ako nastavi da raste zbog začinjene hrane, može poremetiti san. Štaviše, začinjena hrana takođe može podići telesnu temperaturu, što je neprijatno, piše "Miror".
Foto: shutterstock
Pica
To je loša vest za ljubitelje pice - kriška kasno uveče je užasna ideja ako imate problema da zaspite. Stručnjak za lekove za spavanje dr Ručir Patel rekao je da sos od paradajza može da izazove refluks kiseline na isti način na koji to može začinjena hrana. Bilo koja hrana napravljena od paradajza - uključujući picu i sos za testenine - držaće vas budnim noću. I ne samo to, neki dodaci za picu, poput feferona, sadrže mnogo natrijuma i zasićenih masti, kojima je potrebno dugo da se svare i stoga mogu izazvati probleme sa spavanjem. Da bi se izborio sa ovim, dr Patel preporučuje izbegavanje pice (i druge hrane sa visokim sadržajem natrijuma) do tri sata pre spavanja.
Hamburgeri
Baš kao i feferoni na pici, hamburgeri su još jedna masna hrana kojoj telu treba duže da svari. Dr Sing je rekao da se ovaj problem može pogoršati, ako se kečap nanese na hamburger, jer to ponovo izaziva refluks kiseline. Ako želite hamburger pre spavanja, stručnjaci predlažu da probate vegansku pljeskavicu, koju telo lakše svari.
Mleko
Mleko je još jedan proizvod koji može izazvati refluks kiseline zbog sadržaja laktoze. Ako očajnički želite mleko pre spavanja, probajte biljnu verziju jer ne sadrži laktozu.
Pepermint
Ako volite da se opustite uz šoljicu čaja od peperminta ili uživate u slatkišima od mente možda će vas to držati budnim noću. Baš kao i druge stavke na ovoj listi, pepermint može izazvati refluks kiseline i može sprečiti da zaspite, tako da bi trebalo da budete sigurni da uživate u poslastici peperminta samo tokom dana. Stručnjaci kažu da bi kasnonoćne grickalice trebalo da se sastoje od složenih ugljenih hidrata, vlakana i nemasnih proteina. To znači da jedete povrće, smeđi pirinač, sočivo, pasulj i hleb od celog zrna, zajedno sa proteinima kao što su živina i riba.
Pored toga šta jedete, važno je i kada jedete. Dr Sing je rekao da ako želite da pojedete nešto pre spavanja, trebalo bi da ima manje od 300 kalorija.
- Šaka orašastih plodova je dobra užina jer sadrži vlakna i nezasićene masti.