KOLIKO VOĆA SME DA SE JEDE DNEVNO? Porcija da ne bude VEĆA od ove, a evo koje najbrže zasiti!

Foto: shutterstock

KOLIKO VOĆA SME DA SE JEDE DNEVNO? Porcija da ne bude VEĆA od ove, a evo koje najbrže zasiti!

Da biste unosili dovoljno voća u ishranu, potrebno je oko dve porcije što je jedna šolja dnevno. Jedna porcija je otprilike veličine teniske loptice. Važno je da znate da je ishrana bogata voćem u vezi sa svim vrstama zdravstvenih prednosti. Međutim, neki ljudi su zabrinuti zbog sadržaja šećera u voću i brinu se da previše toga može biti štetno.

Dakle, koliko porcija voća treba da jedete svaki dan da biste bili zdravi? I da li je moguće jesti previše? 

Voće je bogato mnogim važnim hranljivim materijama

Sastav hranljivih sastojaka voća uveliko varira među različitim vrstama, ali sve sorte sadrže važne hranljive materije. Za početak, voće je bogato vitaminima i mineralima. To uključuje vitamin C, kalijum i folat, kojih mnogi ljudi ne dobijaju dovoljno. Voće je takođe bogato vlaknima, koja imaju mnoge zdravstvene prednosti.

Konzumiranje vlakana može pomoći u smanjenju holesterola, povećati osećaj sitosti i doprineti gubitku težine tokom vremena, piše "Heltlajn".

Pošto različito voće sadrži različite količine hranljivih materija, važno je da ih jedete raznovrsno kako biste maksimizirali zdravstvene koristi.

Foto: Shuterstock

Jedenje voća može vam pomoći da izgubite kilažu

Voće je bogato hranljivim materijama i ima relativno malo kalorija, što ih čini odličnim izborom za one koji žele da izgube težinu. Štaviše, bogati su vodom i vlaknima, što vam pomaže da se osećate siti.

Zbog toga obično možete jesti voće dok ne budete zadovoljni, a da pritom ne konzumirate mnogo kalorija. U stvari, više studija ukazuje na to da je konzumiranje voća povezano sa manjim unosom kalorija i može doprineti gubitku težine tokom vremena.

Jabuke i citrusi poput pomorandže i grejpfruta najviše zasite.

Studije pokazuju da je često konzumiranje voćnog soka povezano sa povećanim unosom kalorija i može povećati rizik od gojaznosti i drugih ozbiljnih bolesti. Umesto toga uživajte u svežem voću.

BONUS VIDEO: