OVO JEDITE ZA DORUČAK KAKO BISTE OSTALI VITKI: Dijetolog TVRDI da jedino tako sprečavamo GOJENJE i ubrzavamo metabolizam!
IZVOR: M.O. - 08.04.2024 | 10:30
Vreme je da obratite više pažnje na svoj doručak.
Kako starimo, tako nam je organizam sve sporiji, pa nam se čini da sve što pijedemo se pretvara u salo.
Američki dijetolog Melisa Mitri savetuje šta treba piti, a šta izbegavati za doručak kako biste sačuvali vitku liniju u najboljim godinama.
Najvažnije je jesti u jutarnjim satim voće i povrće, a studija objavljena u časopisu "British Medical Journal Open" pokazala je da osobe između 35 i 69 godina čiji doručak uključuje voće i povrće, retko imaju problem sa salom na stomaku.
Što znači da više porcija povrća i voća u toku dana smanjuje obim struka.
Foto: Shutterstock
Jutarnja kafa bez šećera
Ako mislite da će vam veštačka zamena šećera sačuvati liniju, koju je potrebno dobiti od voća, varate se. Kada šećer stavimo u jutarnju kafu, organizam će kasnije u toku dana dodatno i duplo žudeti za dodatnim šećerom.
Analiza časopisa Kanadske medicinske asocijacije je obuhvatila oko 400.000 osoba koji su u napitke stavljali veštačke zaslađivače bar jednom dnevno i ispostavilo se da su imali probleme sa viškom kilograma, oboljenjima srca i dijabetesom.
Doručak treba da sadrži neku od sledećih namirnica:
- jaja,
- jogurt,
- mleko,
- tunjevina,
- pileće grudi,
- nemasno svinjsko meso,
- koštunjavo voće,
- ovas,
- sitan sir.
Sve ovo je bogato proteinima, koji su nam preko potrebni posle 50. godine, a neophodni za održavanje zdravog metabolizma i mišića.
Proteini će vas zaštiti i ublažiti želju za dodatnim grickalicama i hranom koja nije dobra za nas.
Takođe, veoma je važno da vlakna ubacite u ishanu, kao što su:
- integralne žitarice,
- ovsene pahuljice,
- bobičasto voće,
- jabuke,
- krompir,
- pasulj,
- brokoli.
Tokom ovog celokupnog procesa je veoma važno piti vodu, kako biste izbacivali sav višak iz organizma i ostali hidrirani tokom celog dana.