JELOVNIK KOJI ĆE VAM ISTOPITI CELULIT: 5 dana poštujte ova pravila i nećete se pokajati
IZVOR: Republika - 28.04.2018 | 03:14
Ne morate da budete gladni ili da potpuno izbacite šećer, dovoljno je samo da korigujete ishranu. Predlažemo vam jelovnik koji vam može pomoći.
Foto: pixabay.com
Ako želite da smanjite vidljivost i obim celulita na telu, neka na vašem meniju budu zastupljeni proteini (kao što su riba, nemasno meso i mlečni proizvodi), zdrave masnoće (avokado, orašasti plodovi, masna riba) složeni ugljenokohidrati (žitarice, batat, integralni pirinač) – i to upravo tim redosledom.
Namirnice koje stvaranju celulit svakako su rafinirani šećeri, gazirana pića i proizvodi od belog brašna i manjak vode.
Pročitajte primer idealnog petodnevnog jelovnika: |
|
|---|---|
1. DanČaša mlake vode s pola limuna Doručak : ovsena kaša + prstohvat cimeta + 1 kašičica čia semenki Užina: 1 šaka badema Ručak: 130 g mesa po izboru (npr. pileća prsa) + 40 g pirinča+ 200 g kuvanog povrća po odabiru + 1 kašika maslinovog ulja Užina: Jagode 100g Večera: 80 g tunjevine + salata od zelenog lisnatog povrća + 2 kašika maslinova ulja |
|
2. DanČaša mlake vode s pola limuna Doručak: 2 kuvana jaja + integralni tost + 1 kašičica nemasnog sirnog namaza Užina: proteinska pločica Ručak: povrćno varivo po izboru Užina: jabuka 100g Večera: 150 g oslića (ili druge bele ribe) + 250 g kuvanog povrća (brokuli, karfiol, šargarepa) + 1 kašika bundevinog ulja |
|
3. DanČaša mlake vode s pola limuna Doručak: ovsena kaša + 1 kašićica čia semenki + 1 šaka borovnica Užina: 20 g badema Ručak: 150 g ćurećih prsa + 300 g batata pečenog bez masnoće + salata matovilac + 1 kašika maslinovog ulja Užina: grejp (komad) Večera: 130 g pilećih prsa + 200 g kuvanog brokolija + 1 kašika maslinovog ulja |
|
4. DanČaša mlake vode s pola limuna Doručak: omlet od 2 jaja + 50 g avokada Užina: 20 g lešnika Ručak: 200 g filea lososa + porcija blitve s mladim krompirom + 1 kašika maslinovog ulja Užina: 150 g grčkog jogurta Večera: posni sir 200 g + 50 g jagoda ili borovnica |
|
5. DanČaša mlake vode s pola limuna Doručak: Smoothie: 70 g avokada + 3 dl bademovog mleka + 3 šake spanaća + 1 kašičica cimeta Užina: 20 g lešnika ili badema Ručak: 200 g filea tune + mladi krompir kuvan u ljusci + 1 kašika maslinovog ulja Užina: integralni keker + 1 kašika maslaca od kikirikija Večera: 130 g pilećih prsa + sveže povrće po želji + 1 kašika maslinovog ulja |