OVAKAV redosled obroka garantuje idealnu težinu, normalan krvni pritisak i dobar san
IZVOR: Sensa - 26.09.2018 | 03:14
Tajna dobrog izgleda i odličnog zdravlja nije samo u tome šta jedete već i kada jedete. Saznajte koje vreme je idealno za koji obrok prema rečima dr Lejle Kažinić Kreho.
Foto: pixabay.com
Prema istraživanju s Kings koledža u Londonu, tempiranje obroka ima važnu ulogu u održavanju zdravlja i idealne telesne težine.
Naučna istraživanja pokazuju da, na primer, konzumiranje večere između 21:30 i 22 sata povećava rizik pojave visokog krvnog pritiska, debljine i dijabetesa tipa 2. Stoga bi za naše optimalno zdravlje bilo važno resetovati sat sistema za varenje:
Doručak – Sat vremena nakon ustajanja bilo bi dobro doručkovati. Na taj način se sprečava umor, daje potrebna energija telu i sprečava unos rafinisane hrane bogate šećerom i glutenom poput kroasana i previše kofeinskih napitaka.
Ručak – Idealno bi bilo ručati pet sati nakon doručka. Tako se održava optimalan metabolizam i podstiče gubitak suvišnih kilograma.
Foto: pixabay.com
Večera – Odlazak u krevet punoga želuca pogubno je za naše zdravlje. Uživanje u kasnom obroku te odlazak u krevet uzrokovaće da se masne ćelije tela još više "udebljaju". Prevelik unos kalorija zahtevaće i pojačan rad gušterače, odnosno lučenje insulina, što će uzrokovati i poremećaj sna.
San je najbolja prirodna antiejdžing terapija, a i naučno je dokazano da dovoljno sna pomaže u regulaciji telesne težine. Večera pre 19 sati idealna je za održavanje zdrave telesne težine, dok je vreme oko 17:30 sati idealno za vežbanje jer tada telo najbrže sagoreva kalorije.
Međuobroci – Preporučena vremena za međuobroke su 11 i 16 sati. Jedenjem međuobroka u ovo vreme bolje se reguliše nivo glukoze u krvi i telu daje potrebna energija pre ručka i večere.