Ako vašem organizmu nedostaje magnezijum, ovo su prvi SIMPTOMI! Prepoznajte ih i počnite da se lečite!
IZVOR: Republika - 09.03.2020 | 20:06
Magnezijum je mineral koji je ključan za vaše telo. Nalazi se u kostima, mekim tkivima i ćelijama, a igra ulogu u preko 300 enzimskih sistema odgovornih za sve - od kontrole krvnog pritiska, sintetizacije DNK, do stvaranja energije za vaše telo. Budući da je mineral odgovoran za toliko telesnih funkcija, nedostatak magnezijuma može biti štetan za vaše zdravlje.
Foto: pixabay.com
Postoji nekoliko mogućih uzroka nedostatka magnezijuma: dugotrajna prekomerna konzumacija alkohola (piće može pokrenuti vaše telo da izluči više magnezijuma nego što je normalno), gastrointestinalne bolesti (poremećaji rada želudca i creva) koje dovode do hronične dijareje i ometaju sposobnost tela da apsorbuje hranljive materije.
Najčešći simptomi
Simptomi nedostatka magnezijuma, prema rečima Tejlor Ladu, doktorke porodične medicine sa Univerziteta Loma Linda, su sledeći...
Rani znakovi: Gubitak apetita, mučnina, povraćanje, umor, slabost;
Napredan nedostatak magnezijuma: umor, trnjenje i kontrakcija mišića, epileptični napad, izmenjeno ponašanje, nenormalan rad srca;
Ali definitnivno najčešći simptomi su umor, slabost i mučnina. Umor i slabost nastaju zbog činjenice da je magnezijum potreban za pretvaranje hrane u energiju koju telo može da koristi. Manjak magnezijuma takođe može rezultirati niskim nivoom ostalih minerala.
|
Foto: pixabay.com Ovo su grupe ljudi koje najčešće muči nedostatak magnezijumaPrema studiji iz 2008. koja je istraživala magnezijum, samo starenje je faktor rizika za nedostatak magnezijuma. U stvari, ljudi koji su najviše izloženi riziku od nedostatk magnezijuma su stariji i bolesni ljudi. Kako starimo, telo sve teže apsorbuje magnezijum i druge hranjive sastojke, usled promena želudačne kiseline. Starije odrasle osobe takođe verovatnije uzimaju lekove koji mogu ometati apsorpciju magnezijuma. Dijabetes, posebno tip 2, je faktor rizika. Osobe sa tim oboljenjem imaju otpornost na inzulin, zbog čega imaju veće verovatnoće da izbace prekomerne količine magnezijuma kroz mokraću. |
Lečenje nedostatka magnezijuma je relativno lako jer je mnogo vrsta hrane bogato magnezijumom. Nacionalni zavodi za zdravstvo preporučuju muškarcima da unose 400 do 420 miligrama magnezijuma dnevno, a žene 310 do 320 miligrama.
Hrana bogata magnezijumom uključuje: lisnato zeleno povrće (poput spanaća i kelja), orah, badem, indijski orah, kikiriki, pasulj i mahunarke (grašak, boranija), voće kao što je avokado, banane i jabuke i žitarice.
Foto: pixabay.com
Naravno, možete uzimati i dodatke magnezijuma, ali bolje je da hranljive sastojke dobijate direktno iz hrane jer je hrana upakovana sa komplementarnim hranljivim sastojcima koji vam mogu pomoći da bolje apsorbujete magnezijum.
Ako razmišljate o dodatku, treba da razgovarate sa lekarom jer se dodaci magnezijuma prave u različitim oblicima sa različitom apsorpcijom. Neki od nnajprodavanijih se teško apsorbuju i mogu izazvati neprijatne simptome, poput gasa, naduvenosti i proliva.