Dokazano je! Ove loše navike koje ponavljate svakodnevno povećavaju rizik od Alchajmerove bolesti!
IZVOR: Republika - 13.03.2020 | 21:45
Alchajmerova bolest je teška, neizlečiva, degenerativna bolest mozga, koja može uzrokovati smrt. Dovodi do demencije, gubitka pamćenja, poremećaja mišljenja i promena u ponašanju i karakteristikama bolesnika...
Foto: pixabay.com
Mnoga istraživanja pokazala su da loše spavanje može ubrzati Alzheimerovu bolest, a mi vam donosimo osam loših navika koje treba da rešite kako bi smanjili rizik od teške bolesti.
1. Radite celu noć
U studiji objavljenoj u "Science Magazine" osam volontera dobro se naspavalo i onda su ostali budni punih 36 sati. Već nakon samo jedne potpuno neprospavane noći učesnici studije doživeli su povećanje moždanog proteina tau, koji je povezan s Alchajmerom za 51,5% . U toj studiji novi čvorovi tog proteina nastali su u delovima mozga povezanima s pamćenjem, isto kao što je slučaj s obolelima od Alchajmera.
Foto: Photo by Adi Goldstein on Unsplash
2. Ne rešavate svoju "apneju"
Apneja je poremećaj spavanja, a oboleli najčešće prestaju da dišu u snu na neko vreme i to više puta kroz noć ili tokom poslepodnevnog spavanja. Ako se vaš partner neprestano žali na vaše hrkanje, moguće je da imate apneju. Studija predstavljena 2019. na godišnjem skupu Američke akademije za neurologiju pokazala je da oni s apnejom mogu imati više proteina tau u delovima mozga odgovornim za pamćenje. Od 288 ljudi starijih od 65 godina, oni s apnejom imali su 4,5% više tog proteina u mozgu od ljudi koji nisu imali apneju.
- Ako imate apneju, vaš mozak ne dobija dovoljno kiseonika tokom spavanja, a to povećava rizik za Alchajmerovu bolest - kaže dr Hovard Filit iz Udruženja za otkrivanje Alchajmera.
Foto: pixabay.com
3. Koristite tablete za spavanje
Ukoliko koristite tablete za spavanje morate znati da su neke opasnije od drugih.
- Dugotrajna upotreba benzodiazepina za pomoć pri spavanju može povećati rizik za razvoj Alchajmerove bolesti - upozorava dr Juko Hara iz Udruženja za otkrivanje Alchajmerove bolesti.
4. Ne spavate kvalitetno
Ako nemate dovoljno dubokog sna, moguće je da u mozgu imate višak proteina tau, tvrdi studija objavljena u časopisu "Science Translational Medicine". Autori studije ističu kako nemogućnost dostizanja dubokog sna podiže rizik od Alchajmera ili je jedan od ranih znakova bolesti.
Foto: pixabay.com
5. Spavate na leđima
Nedavna studija je pokazala kako je spavanje na trbuhu ili sa strane najbolja poza za zdrav mozak. Pokazalo se da ukoliko spavate sa strane, mozak se puno efikasnije rešava otpada koji može dovesti do nagomilavanja beta-amiloidnog plaka koji je povezan s Alchajmerom.
- Dok spavate mozak se sam čisti od proteina povezanih s Alchajmerom koje ste nakupili tokom dana, a ako loše spavate vaš mozak neće dovoljno efikasno očistiti sve loše spojeve - objašnjava dr Majkl Breus, stručnjak za poremećaje spavanja iz Los Anđelesa.
6. Dremate popodne
Ako nedostatak sna tokom noći nadoknađujete dremanjem tokom dana, možete imati veći rizik za Alchajmera. Na taj način ometate svoj unutrašnji bioritam, a istraživanja su pokazala da su svi koji su imali rane znakove Alchajmera imali i poremećen cikardijski ritam.
Foto: pixabay.com
7. Opsednuti ste svojim pametnim telefonom
Upotreba pametnog telefona i ostalih sličnih uređaja pre spavanja takođe vam može poremetiti cikardijski ritam, koji je povezan s Alchajmerovom bolesti.
8. Koristite lekove na bazi difenhidramina
Na policama apoteka možete naći lekove koji sadrže difenhidramin, a koji se koriste i za pomoć pri spavanju.
- Korišćenje lekova u istoj klasi kao i difenhidramin povezano je sa 54% većim rizikom za demenciju - kaže dr Juko Hara.