Na OVE stvari obratite pažnju ako želite da sačuvate srce
IZVOR: Republika - 16.04.2020 | 04:15
Zdravlje kardiovaskularnog sistema je važno za što duži životni vek.
Zato je neophodno da se srčanom mišiću pokloni naročita pažnja kako bi njegova funkcionalnost bila očuvana i kako bi se izbegli iznenadni napadi koji mogu imati fatalne posledice.
Postoje neke neophodne radnje koje treba sprovoditi svakodnevno kako bi srce bilo zaštićeno i zdravo.
Redovno kontrolišite pritisak, trigliceride i holesterol
Optimalan krvni pritisak je 120/80, a gornja i donja granica iznosi 140/85. Ukupan nivo holesterola treba da bude ispod 5,0 mmol/l, a triglicerida ispod 1,69 mmol/l. Po potrebi idite na kardiološke preglede i uradite ključne testove (UZ srca, EKG, UZ karotida).
Krećite se i vežbajte
Vežbanje je izvor vitalnosti! Jednostavna, lagana šetnja od 30 minuta, nekoliko puta nedeljno, može smanjiti rizik od oboljenja srca i do 50%. Prema najnovijim naučnim studijama, fizička aktivnost takođe smanjuje stres koji može biti vrlo štetan za srce.
Foto: pixabay.com
Smejte se
Petnaest minuta smeha na vaš kardiovaskularni sistem deluje kao 30 minuta aerobika. Smeh podstiče i lučenje hormona u mozgu koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju bol i anksioznost.
Obratite pažnju na struk, a ne na težinu
Struk je najbolja mera opšteg zdravlja, jer je količina masnih naslaga oko tog dela tela direktno povezana sa visokim krvnim pritiskom i holesterolom, kao i pojavom dijabetesa. Normalnim se smatra obim struka manji od 80. Ako je veći, onda bi ste što pre morali na dijetu i da se više fizički angažujete.
Spavanje
Spavanje je od vitalnog značaja za dobro zdravlje srca. Nedostatak sna izaziva povišen krvni pritisak, podstiče stres, povećava apetit, usporava metabolizam, izaziva želju za slatkišima i pogoršava raspoloženje.