Budite se umorniji nego što ste legli?! Evo šta je glavni razlog ove pojave
IZVOR: Prva, Republika - 18.04.2020 | 04:15
Mnogim ljudima buđenje ujutru predstavlja vrlo napornu radnju jer se osećeaju iscrpljeno. Stručnjaci napominju da razlog jutarnjeg umora nije u premoru ili nedovoljnom spavanju, već da suština problema leži u psihološkim mehanizmima.
Foto: pixabay.com
- Stres iscrpljuje telo, a posebno ako je dugotrajan, što je slučaj sada kada je mnogo toga neizvesno -pojasnila je za "Femail".
Kako kaže, postoje tri faze prevladavanja stresa.
Tokom prve, faze alarma, ljudi se osećaju energičnije i budnije, a podstiču ih adrenalin i kortizol.
U drugoj, fazi otpora, stres je hroničan i možda osećate manjak energije, ali i dalje možete koliko-toliko normalno da radite.
Treća faza je faza iscrpljenosti kada se zbog kontinuirano povišenog kortizola osiromašuje naš telesni sistem. Kortizol nas sprečava da zaspimo i ometa proizvodnju serotonina, hormona sreće.
Postoji način da ublažite ovaj stresni period života i počnete da se vraćate u normalu, upozorava Arezolo.
- Mnogi od nas noći provode gledajući serije i filmove ili na društvenim mrežama. Vreme je da se vratite u rutinu i postavite spavanje između 22 i 2 sata prioritetnim. U tom vremenskom okviru vrlo je važno spavati jer su istraživanja pokazala da je tada san najdublji, što će se odraziti na nivo energije sledećeg jutra - ističe.
Druga stvar koju možete da učinite jeste da se uvodite u večernju rutinu pre nego što ugasite svetlo. Ona sama je sprovodi kroz deset koraka.
- U difuzer stavljam ulje lavande, popijem čaj od kamilice, namestim alarm pa gasim mobilni i laptop i iz spavaće sobe uklanjam sve uređaje koji emituju plavo svetlo. Možete da uzimate magnezijum ujutru i uveče, jer se pokazalo da smanjuje teskobu za do 31 posto. Pokušajte da meditirate, duboko dišite, istuširajte se ili okupajte 45 do 60 minuta pre odlaska u krevet i vežbajte zahvalnost tako da promislite na čemu ste u životu zahvalni - predložila je poučena sopstvenim iskustvom.