Muči vas zatvor? Ove namirnice pomoći će vam da rešite poblem!
IZVOR: Prva - 29.07.2020 | 22:15
Zatvor ili opstipacija je prilično neprijatan, ali veoma učestao problem. Podaci Nacionalnog instituta zdravlja otkrivaju da se otprilike 42 miliona Amerikanaca suočava s tim problemom barem jednom godišnje.
Foto: pixabay.com
Tehnički, zatvorom se smatra ako imate manje od tri velike nužde nedeljno ili se borite s obavljanjem nužde, navodi klinika "Mayo".
Ako se borite s takvim problemima, jednu stvar trebalo bi češće da nosite, a to su vlakna.
- Vlakna u ishrani pomažu da se hrana potisne kroz probavni trakt - kaže za "Women’s Health" Šeron Palmer, autorka knjige "Plant-Powered for Life".
Ljudi bi trebalo da unose otprilike 25 do 35 grama vlakana dnevno. Vlakna možete da pronađete u mnogim namirnicama, a ovo je spisak onih u kojima je njihov udeo najveći.
- Suve šljive
- Kivi
- Smokve
- Slatki krompir (batat)
- Kokice
- Ražani hleb
- Ovsena kaša
- Kruške
- Maline
- Spanać
- Jabuke
- Sočivo
- Brokoli
- Orašasti plodovi
- Čia semenke
- Lubenica