Hrana koja će vam pomoći da lakše utonete u san
IZVOR: Republika - 26.08.2020 | 01:25
Veliki broj ljudi voli pojesti nešto pre nego što ode u krevet, ali eksperti upozoravaju da pazite šta jedete jer hrana koju uzimate može uticati na kvalitet sna.
Foto: pixabay.com
Australijski ekspert za ishranu Susi Burel na svom blogu redovno objavljuje savete kako se hraniti zdravo, smršati i održavati liniju.
- Nema sumnje da hrana pomaže da bolje zaspimo, ali i čini da ne možemo zaspati ili se budimo zbog teške, masne hrane koju smo konzumirali. U zavisnosti od obroka, možemo se i osećati letargično i umorno, što nije cilj - kaže ona.
Ukoliko ogladnite pre spavanja, slobodno konzumirajte banane, orahe ili lešnike, te mleko jer će vas oni opustiti i lakše ćete zaspati.
Banana je bogata magnezijumom i kalijumom koji opuštaju mišiće. Prirodni ugljenohidrati u banani redukuju nivo glukoze u krvi, što pomaže da zaspite 60 minuta nakon što ste je pojeli.
O mleku ne treba mnogo govoriti. Aminokiselina triptofan pomaže u proizvodnji serotonina u telu koji deluje kao transmiter koji prirodno smiruje telo i pomaže nam da brže zaspimo.
Orasi, lešnici i bademi su bogati ugljenimhidratima i kalcijumom koji pomaže mozgu da proizvede hormon za spavanje melatonin.
S druge strane, ne biste trebali jesti tamnu čokoladu, sladoled i slanu hranu jer će vam ona poremetiti san. Tamna čokolada sadrži previše kofeina, sladoled previše šećera i masnoća, a so u hrani će proizvesti žeđ.