Menopauza ne mora biti strava i užas: Ovi prirodni lekovi i tehnike olakšaće vam neprijatne simptome klimaksa!

Foto: pixabay.com

Foto: Ilustracija

Budući da postoji oskudica istraživanja o lečenju simptoma menopauze, proveravanje saveta prijatelja i oglašivača o mogućim tretmanima može biti naporno. Ako ste pogubljeni oko toga kako da upravljate svojim simptomima, pregledajte savete koji slede. Pre upotrebe prirodnih lekova obavezno se konsultujte sa svojim lekarom kako biste bili sigurni da neće ometati lekove koje već koristite ili postojeće zdravstveno stanje.

Važno je zapamtiti da prirodno ne znači sigurno. Mnogi biljni dodaci ishrani deluju u interakciji sa lekovima na recept ili mogu negativno uticati na hronična medicinska stanja.

Pre nego što se odlučite za upotrebu alternativnih i komplementarnih lekova za simptome menopauze, obratite se svom lekaru i pročitajte moguće neželjene efekte bilo kog tretmana koji razmatrate. Prirodni pristupi nisu bez rizika, a što više znate to ćete bolje moći donositi odluke koje će vas održati bezbednim i zdravim.

Valunzi

Napadi vrućine i noćna znojenja najčešća su pritužba žena tokom menopauze. Iako je estrogen veoma efikasan u ublažavanju vazomotornih simptoma poput ovih, postoje alternativne terapije koje kod nekih žena deluju prilično dobro. Na primer, crni kohoš je dodatak prehrani koji potiče iz biljke iz porodice leptira. Vekovima se koristi kao lek za menstrualne poremećaje i simptome menopauze.

Studije su uporedile formulacije crnog kohoša, kao što je Remifemin, sa placebom i estrogenom. Rezultati su donekle varirali, ali jedan broj njih otkrio je da je standardizovani crni kohoš jednako efikasan kao i estrogen za određene simptome, uključujući valunge i promene raspoloženja. Takođe ima dobru sigurnosnu evidenciju i može biti odličan prvi izbor ako želite da pokušate nešto osim estrogena da lečite svoje valunge.

Žene u menopauzi takođe su otkrile da je laneno seme i laneno ulje veoma korisno. Sadrže biljne estrogene i ulja koja se koriste kao lek za bol u dojkama i valunge. Jedna mala, rana pilot studija pokazala je značajno poboljšanje simptoma valunga kod žena koje su svakodnevno koristile laneno seme.

Crvena detelina je još jedan biljni estrogen za koji neke žene smatraju da je efikasan u smanjenju valunga. Studije pokazuju vrlo skroman efekat crvene deteline na simptome, ali ne i zanemarljiv.

Ako vam ideja da uzimate suplemente za lečenje simptoma menopauze ne prija, razmotrite tehnike opuštanja i akupunkture za olakšanje simptoma. Pokazano je da sporo, promišljeno, duboko disanje i progresivne tehnike opuštanja smanjuju valunge i do 60 procenata.

Udahnite polako kroz nos, brojeći do pet. Potom polako izdišite kroz usta, računajući od pet do jedan. Ako ovo vežbate učestalije, imaćete više sreće sa ovom tehnikom. Počnite ovako disati čim osetite valunge.

Čini se da akupunktura pomaže kod simptoma valunga. Nije jasno da li je to zbog same akupunkture ili zbog opuštanja tokom tretmana. Jedno istraživanje sugeriše da je istinska akupunktura i „simulirana“ akupunktura imala isti efekat na simptome. U svakom slučaju, ne može naštetiti da pokušate.

Meditacija je još jedna praksa koja može pomoći u lečenju opštih simptoma menopauze, uključujući promene raspoloženja. Uzimanje vremena svakog dana za kratke seanse meditacije može suptilno izmeniti hemiju vašeg mozga i umanjiti stres. Naučiti da meditirate moglo bi biti najbolji lek za menopauzu koji ste probali. To je mala investicija za veliku isplatu.

Promene raspoloženja

Promene raspoloženja su još jedna velika tegoba za žene tokom menopauze. Žene sebe opisuju kao "da žele da odgrizu nekom glavu" ili su "tužne bez razloga". Što ste osetljiviji na promene hormona, to je verovatnije da ćete primetiti neke promene raspoloženja tokom menopauze.

Kantarion se pokazao dobrim u istraživanjima koja izučavaju blagu do umerenu depresiju u opštoj populaciji i probleme sa raspoloženjem u menopauzi kod nekih žena. U Evropi se uzima i proučava više godina i stekao je popularnost i u Sjedinjenim Državama kao alternativa antidepresivima.

Vitamin D ima ulogu u moderiranju mnogih telesnih procesa. Povezan je sa prevencijom karcinoma, srčanih bolesti, osteoporoze i mnogih drugih hroničnih bolesti. Dokazano je i da kontroliše raspoloženje kod ljudi koji imaju nedostatak ovog vitamina.

I na kraju, dugi niz godina kafa se preporučivala kod poremećaja raspoloženja. Poslednja istraživanja sve više pokazuju dokaze da je toksična za jetru, pa se ne preporučuje kao prirodni lek za simptome menopauze.