ČETIRI ZNAKA KOJE VAM TELO ŠALJE AKO JEDETE PREVIŠE SLATKIŠA: Evo na šta treba da obratite pažnju!
IZVOR: lepaisrecna.rs - 08.10.2020 | 00:25
Organizmu su neophodni ugljeni hidrati da bi normalno funkcionisao. Međutim, previše ugljenih hidrata može imati negativan efekat, jer narušena ravnoteža makronutrijenata dovodi do zdravstvenih problema.
Foto: Photo by Icons8 Team on Unsplash
Ugljeni hidrati omogućavaju rad mišića, kao i funkcije mozga, važni su za naše pamćenje ali i za dobro raspoloženje.
Međutim, ako preterujemo sa namirnicama punim ugljenih hidrata, kao što su hleb, testenine, cerealije i pirinač, rizikujemo i zdravlje srca a moguće je da ćemo stvoriti uslove za insulinsku rezistenciju i gojaznost.
Količina ugljenih hidrata koja je potrebna vašem telu zavisi od vaših godina, brzine metabolizma i nivoa fizičke aktivnosti. Međutim, svima se preporučuje ista vrsta ugljenih hidrata, a to su oni koji se sporije vare.
Takve ćete naći u integralnom hlebu, mahunarkama, kao i voću i povrću koje je bolje da jedete cele a ne da od njih cedite sok.
Foto: Photo by Alora Griffiths on Unsplash
Što se tiče količine, računajte da ugljeni hidrati treba da budu izvor oko polovine vaših dnevnih kalorija. Preciznije, između 45 i 65 odsto. To znači da ako vam treba oko 2000 kalorija dnevno, možete uzeti između 225 i 325 grama ugljenih hidrata.
Da li to znači da svakog dana treba da merite sve što pojedete i preračunavate svaku kaloriju? Ne nužno. Možete to povremeno da uradite, tek da biste proverili svoje stanje.
Međutim, možete i da pratite stanje svog organizma i on će vam "reći" da li preterujete sa hidratima, naročito sa šećerima.
Foto: pixabay.com
Ako stalno dobijate na težini ili ne uspevate da oslabite
Ovaj znak je karakterističan za one osobe koji su fizički dosta aktivni i jedu zdravu hranu. Međutim, odnos između makronutrijenata nije dobar - preteruju sa ugljenim hidratima i to sa prostim - šećerima.
Ovo se naročito odnosi na osobe koje primete gojaznost u predelu struka - to znači da se u organizmu skuplja visceralna mast - posebno opasna jer obavija unutrašnje organe.
Foto: pixabay.com
Ako imate problematičnu kožu
Česte bubuljice i akne mogu biti povezane sa visoko glikemijskom ishranom. Mada izražene akne izbijaju i ako jedete mnogo mlečnih proizvoda ili namirnice pune zasićenih masti, najčešći krivac za njih je šećer.
Ako imate česte karijese
Postoji jasna veza između velike količine slatke hrane i karijesa na zubima, koja je mnogima već i poznata. Međutim, ono što mnogi ne znaju je da i skrob ima sličan efekat - dakle krompir je namirnica koju treba ograničeno konzumirati.
Foto: pixabay.com
Ako vam nedostaje energije
Telo reaguje na glukozu u krvotoku čim svarimo proste ugljene hidrate. Ono oseća talas energije, ali on ne traje dugo. Iza njega sledi pad, pa se zato često osećamo gotovo malaksalo i pospano posle obroka sa puno ugljenih hidrata.
Za organizam je posebno opasno ako imamo periode gladovanja posle kojih usledi obrok pun prostih šećera - to je kao da je na nekom rolekosteru na kojem nikako ne može da uspostavi ravnotežu.