REŠITE SE HOLESTEROLA JEDNOM ZA SVAGDA I TO BEZ LEKOVA: Otkrivamo 4 načina da se oslobodite masti!
IZVOR: Republika - 13.10.2020 | 11:28
Nekada manje zdravstvene probleme možete da regulišete prirodnim putem. Naravno da uvek treba konsultovati lekara, ali prirodni lekovi su dragoceni i vaše telo će vam na njima biti zahvalno. Zato ukoliko mučite muku sa povišenim holesterolom, primenite ove savete...
Foto: pexels.com
Smanjivanje nivoa lošeg holesterola u krvi možete početi jednostavnim promenama u načinu ishrane.
1. IZBACITE NAJGORE MASTI
A najgore su, po mišljenju stručnjaka, takozvane "trans masti".
Ove masti nastaju tako što se u tečne masnoće dodaje vodonik kako bi se pretvorile u čvrsto stanje, a cilj je, pre svega, da se produži rok trajanja namirnica kojima se dodaju.
Proizvođači brze hrane su ih prihvatili oberučke jer se mogu koristiti više puta. I premda je pritisak javnog mnjenja toliki da trans masti nestaju iz proizvoda mnogih kompanija, ipak ih ima, naročito u pekarskim prioizvodima. U restoranima i prodavnicama kuvane hrane ne možete znati koliko ih koriste...
Zasićene masti takođe mogu biti rizičan uzrok povišenog holesterola, ali nutricionisti se slažu da smete jesti manje količine - do 4 žumanca nedeljno, a belanaca koliko god želite.
Puter i punomasni sirevi? Samo pomalo i to ne češće od jednom u petnaest dana.
Foto: pixabay.com
2. JEDITE VIŠE NAJBOLJIH MASTI
Nezasićene masnoće obaraju holesterol - preporučuju se suncokretovo i maslinovo ulje, kao ulje semenki grožđa i konoplje.
Dobre su i masne ribe - tunjevina, losos, haringa i skuša. Jedite više semenki i orašastih plodova.
3. JEDITE HRANU JARKIH BOJA
Što su namirnice jačih boja, to je više blagotvornih sastojaka u njima - fitosteroli obaraju holesterol - znači, jedite povrće tamnozelenog lišća, šargarepu, paradajz, jagode, šljive, borovnice!
Foto: pixabay.com
4. NE JEDITE HRANU SA RAFINIRANIM SASTOJCIMA
Izbacite belo brašno, beli pirinač, belišećer. Pripremajte hleb i obroke koristeći integralno brašno i pirinač, kao i ovsene pahuljice.
Zapamtite da sve masnoće - bilo dobre ili loše - imaju 9 kalorija po gramu. To znači, oko 100 kalorija u samo jednoj kašičici.
Kad već menjate ishranu kako biste se oslobodili lošeg holesterola, onda bi bilo dobro i da počnete da vodite računa o ukupnom broju kalorija koje dobijate iz masnoća.