AKO HOĆETE ZDRAVA PLUĆA, JEDITE OVO: Donosimo spisak namirnica koje poboljšavaju rad disajnih organa!
IZVOR: Republika - 13.11.2020 | 07:43
U trenutku kada svi strahujemo od koronavirusa, potrebno je da uradimo što više kako bismo ojačali imunitet i napravili prirodni štit od bolesti! Poznato je da Kovid-19 napada pluća, zato vam otrkivamo koje to namirnice treba da jedete u većoj količini kako biste poboljšali rad disajnih organa...
Foto: pexels.com
Održavanje zdravlja pluća je presudno da biste se osećali dobro, ali brojni faktori, poput konzumiranja cigareta i izloženosti toksinima iz okoline, mogu narušiti zdravlje ovog važnog organa. U tome se zasigurno ne smeju zapostaviti prehrambene navike.
U doba pandemije koronavirusa, koji posebno napada pluća, stručnjaci glasnije nego ikad podsećaju na brojne načine održavanja zdravlja pluća. Jedan od njih je pridržavanje ishrani bogatoj hranljivim sastojcima koja može pomoći u zaštiti, ali i obnovi pluća. Foto: pixabay.com
"Healthline" donosi listu od 20 namirnica koje mogu poboljšati funkciju pluća.
1. Cvekla i repa
Cvekla i repa su bogate nitratima koji dokazano poboljšavaju funkciju pluća. Nitrati pomažu u opuštanju krvnih žila, smanjuju krvni pritisak i optimizuju unos kiseonika. Foto: pixabay.com
2. Paprika
Paprika je jedan od najbogatijih izvora vitamina C koji deluje kao moćan antioksidans u vašem telu. Unos vitamina C u organizam posebno je važan za pušače kojima se preporučuje veća dnevna doza ovog vitamina nego nepušačima, čime poboljšavaju funkciju pluća. Konzumacija samo jedne slatke crvene paprike srednje veličine pruža čak 169 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina C.
3. Jabuka Foto: pixabay.com
Istraživanja su pokazala da je konzumacija pet ili više jabuka sedmično povezana s većom plućnom funkcijom i smanjenim rizikom od razvoja hronične bolesti pluća. Unos jabuka povezan je i s manjim rizikom od astme i raka pluća. Razlog tome može biti velika koncentracija antioksidansa u jabukama, uključujući flavonoide i vitamin C.
4. Tikva
Tikva sadrži mnoštvo jedinjenja koja pomažu u održavanju zdravlja pluća. Posebno je bogata karotenoidima koji imaju moćna antioksidativna i protivupalna svojstva. Pušači posebno mogu imati značajne koristi od konzumiranja hrane bogate karotenoidima, upravo poput tikve.
5. Kurkuma Foto: pexels.com
Kurkuma se često koristi za unapređenje celokupnog zdravlja zbog svojih snažnih antioksidativnih i protivupalnih efekata. Kurkumin, glavna aktivna komponenta kurkume, može biti posebno koristan kao podrška plućnoj funkciji.
6. Paradajz
Paradajz je jedan od najbogatijih dijetalnih izvora likopena, karotenoidnog antioksidansa koji je povezan s poboljšanjem zdravlja pluća. Pokazalo se da konzumacija proizvoda od paradajza smanjuje upalu disajnih puteva kod osoba s astmom.
7. Borovnica Foto: pixabay.com
Borovnice obiluju hranljivim svojstvima, a njihova konzumacija povezana je s nizom zdravstvenih blagodeti, uključujući zaštitu i očuvanje zdravlja pluća. Borovnice su bogat izvor antocijanina koji dokazano štite plućno tkivo od oštećenja.
8. Zeleni čaj
Zeleni čaj je napitak koji impresivno deluje na zdravlje. Njegova antioksidativna i protivupalna dejstva pomažu u lečenju plućne fibroze, bolesti koju karakterišu progresivni ožiljci plućnog tkiva koji ugrožavaju plućnu funkciju.
9. Crveni kupus
Crveni kupus je pristupačan i bogat izvor antocijana, biljnih pigmenata koji ovom povrću daju živopisnu boju. Unos antocijana u organizam povezan je s poboljšanjem funkcije pluća.
10. Grašak Foto: pexels.com
Grašak sadrži jedinjenja koja se nazivaju izoflavoni. Ishrana bogata izoflavonima povezana je sa smanjenim rizikom od brojnih bolesti, uključujući HOBP (hronična plućna bolest). Konzumacija izoflavona posebno pomaže kod otežanog disanja.
11. Maslinovo ulje
Konzumacija maslinovog ulja pomaže u zaštiti od respiratornih bolesti poput astme. Maslinovo ulje je koncentrovani izvor protivupalnih antioksidansa, uključujući polifenole i vitamin E.
12. Ostrige Foto: pixabay.com
Ostrige su pune hranljivih sastojaka koji su neophodni za zdravlje pluća, uključujući cink, selen, vitamin B i bakar. Istraživanja pokazuju da ljudi s višim nivoima selena i bakra u krvi imaju bolju plućnu funkciju u poređenju s onima kod kojih je niži nivo ovih hranjivih sastojaka.
13. Jogurt
Jogurt je bogat kalcijumom, kalijumom, fosforom i selenom, hranljivim sastojcima koji mogu pomoći u jačanju plućne funkcije.
14. Brazilski orah Foto: pixabay.com
Brazilski orasi su među najbogatijim izvorima selena koje možete jesti. Jedan brazilski orah može sadržavati više od 150 preporučenog dnevnog unosa ove važne hranjive tvari. Istraživanja pokazuju da visok unos selena može pomoći u zaštiti od karcinoma pluća, poboljšati respiratorne funkcije kod osoba s astmom, ali i unaprediti imunološku funkciju organizma.
15. Kafa
Pored toga što pruža energiju, jutarnja šoljica kafe može pomoći i u zaštiti od respiratornih bolesti. Kofein deluje kao vazodilatator, što znači da pomaže u otvaranju krvnih žila i može pomoći u smanjenju simptoma astme, barem kratkoročno.
16. Blitva Foto: pixabay.com
Blitva je veliki izbor magnezijuma koji pomaže u zaštiti od upalnih procesa, ali i boljoj funkciji i opuštenosti bronhija, sićušnih disajnih puteva u plućima.
17. Ječam
Ječam je hranljivo integralno zrno koje sadrži puno vlakana. Pokazalo se da dijeta bogata vlaknima i integralnim žitaricama može da smanji rizik od smrtnosti od bolesti povezanih s plućima.
18. Inćuni
Inćuni su malene ribe prepune protivupalnih omega-3 masti, kao i drugih hranljivih sastojaka koji pomažu u održavanju zdravih pluća.
19. Sočivo
Sočivo je bogato mnogim hranjivim sastojcima koji pomažu u poboljšanju funkcije pluća, uključujući magnezijum, gvožđe, bakar i kalcijum. Mediteranska ishrana koja je povezana s poboljšanjem zdravlja pluća, izuzetno je bogata mahunarkama poput sočiva.
20. Kakao
Proizvodi od kakaa i tamne čokolade sadrže puno flavonoidnih antioksidanasa, ali i spoj nazvan teobromin, koji pomažu u opuštanju disajnih puteva. Unos kakaa povezan je s manjim rizikom od alergijskih respiratornih simptoma i može pomoći u zaštiti od karcinoma pluća.