REZULTATI SU NAJBOLJI UVEČE: Ukoliko nakon obroka prošetate samo 15 minuta, učinićete ogromnu uslugu svom zdravlju!
IZVOR: Republika - 20.12.2020 | 04:00
Stručnjaci uvek napominju da posle jela nikako ne bismo smeli odmah da legnemo. Zapravo je najbolje nakon obroka uputiti se u kratku šetnju, a hodanje će posebno biti korisno ako ga praktikujete posle večere.
Foto: pixabay.com
Već dugo slušamo kako je lagana šetnja posle obroka jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje, no ponekad nam se to čini neizvodivo jer ujutru jurimo na posao, a u pauzi za ručak često ne stignemo otići i prošetati se. Kultura hodanja nakon jela naročito je popularna kod Italijana, koji su već vekovima upoznati s njenom dobrobiti za opšte zdravstveno stanje i probavu, piše "Zadovoljna.hr".
Jedna studija sada je pokazala i da je hodanje posle obroka korisno i za sprečavanje dijabetesa tipa dva. U istraživanju su učestvovali stariji ljudi koji su nakon jela 15 minuta hodali na pokretnoj traci, što je uticalo na manje oscilacije šećera u krvi u narednim satima.
Nadalje, istraživanje je otkrilo da su te kratke šetnje nakon večere još korisnije u snižavanju nivoa šećera u krvi nego 45-minutna šetnja u prepodnevnim satima ili kasnije popodne.
Ova saznanja svakako idu u prilog mnogima koji se tokom dana ne stignu prošetati posle jela jer uveče je za to ipak lakše naći vremena.
Mnogi ljudi najveći obrok u danu jedu uveče te najčešće nakon njega odu sesti ili leći. Rezultat toga biće veliko povišenje glukoze u krvi koje može trajati satima, napominje voditeljka studije Loreta DiPietro.
Šta se tačno desi u telu kada šetamo posle jela?
Mišići koje koristimo za hodanje koriste glukozu za energiju te je tako "izvlače" iz cirkulacije i na taj način smanjuju količinu glukoze koja ostaje u krvi. Dakle, najbolje što nakon večere možete uraditi jeste ustati od stola i kretati se, kaže Endru Rejnolds sa Univerziteta Otago na Novom Zelandu.
Daljim posmatranjem ustanovljeno je da je hodanje posle jela mnogo delotvornije od hodanja pre jela, kada je reč o održavanju zdravog nivoa šećera u krvi. Dalja istraživanja pokazala su i da hodanje ubrzava vreme potrebno da hrana iz želuca dospe u tanko crijevo, što može produžiti osećaj sitosti nakon jela.
Postoje i dokazi koji povezuju ovakav oblik brže probave s manjom pojavom žgaravice i drugim simptomima refluksa.