SVRAB, CRVENILO, AKNE: Telo šalje JASNE SIGNALE koji VITAMINI mu nedostaju
IZVOR: magazin.novosti.rs, republika.rs - 23.01.2021 | 00:25
Ako primetite određene promene na koži, vaše telo pokušava da "kaže" da vam nedostaju vitamini ili minerali. Ovo su promene na koje treba obratiti pažnju.
Foto: twitter.com/LiveScience
Pucanje kože na ivicama usana
Nedostaju vam: gvožđe, cink i B vitamini, poput vitamina B3, B2 i B12. To je uobičajeno kod vegetarijanaca jer zbog načina ishrane često ne dobijaju dovoljno spomenutih stvari.
Rešenje: Jedite više blitve,kikirikija, mahunarki poput sočiva, živinskog mesa, lososa, tune, jaja, školjki i rakova. Apsorpcija gvožđa pojačana je vitaminom C, koji takođe pomaže u borbi protiv infekcije. Kombinujte ove namirnice s povrćem poput brokolija, crvene paprike, kelja i karfiola.
Crveni osip na licu (a ponekad i na drugim mestima) i gubitak kose
Nedostaje vam: vitamin B7, poznat kao vitamin za kosu. Ako jedete sirova jaja, to vas čini ranjivim jer protein prisutan u sirovim jajima, pod nazivom avidin, inhibira sposobnost tela da apsorbuje biotin.
Rešenje: Jedite više kuvanih jaja (kuvanje deaktivira avidin), losos, avokado, pečurke, karfiol, soju, orahe, maline i banane.
Foto: pixabay.com
Trnci i peckanje u rukama, nogama ili bilo gde u telu
Nedostaju vam: vitamini B grupe, poput folne kiseline (B9), B6 i B12. Ovaj nedostatak je direktno povezan s perifernim nervima. Navedeni simptomi mogu da se jave i u kombinaciji s anksioznošću, depresijom, anemijom, umorom i hormonskom neravnotežom.
Rešenje: Jedite spanać, špargle, cveklu, pasulj, jaja, školjke, rakove i živinsko meso.
Crvene ili bele promene na koži slične aknama, obično na licu, rukama, bedrima i zadnjici
Nedostaju vam: esencijalne masne kiseline i vitamini A i D.
Foto: pixabay.com
Rešenje: Potrebno vam je više lososa i sardina, orašastih plodova kao što su orasi i bademi, te semenki kao što su lan i konoplja. Za vitamin A, jedite više zelenog povrća, šargarepu, batat i crvenu papriku. Ovo povrće ima dosta beta karotena, koji telo koristi kako bi dobilo potreban vitamin. I samo 10 minuta na suncu pomoći će vam da dobijete vitamin D
Grčevi u mišićima, probadajuć bol u grudima, zglobovima, lukovima stopala, nogama i leđima
Nedostaju vam: magnezijum, kalcijum i kalijum. Ako redovno vežbate, možete da izgubite više minerala (i vitamina B grupe koji su topivi u vodi) zbog jakog znojenja.
Rešenje: Jedite više banana, badema, lešnika, tikvica, trešanja, jabuka, grejpa, brokolija, povrća tamnih listova, kao što su kelj i spanać.