PUCA VAM KOŽA, IMATE GRČEVE? TELO VAM NEŠTO PORUČUJE: Svaki SIMPTOM ukazuje na nedostatak nekog minerala ili vitamina! Evo šta treba da jedete
IZVOR: Republika - 02.02.2021 | 09:00
Da biste bili sigurni da se zdravo hranite i da unosite dovoljno hranljivih sastojaka u organizam, oslušnite svoje telo - ono vam uvek šalje signale! Samo je potrebno da ih čitate...
Foto: pexels.com
Ako primetite određene promene na koži, tvoje telo pokušava da ti kaže da ti nedostaju vitamini ili minerali. Ovo su promene na koje treba da obratiš pažnju!
Pucanje kože na rubovima usana
Nedostaje vam gvožđe, cink i B vitamini, poput vitamina B3, B2 i B12. To je uobičajeno kod vegetarijanaca jer zbog načina ishrane često ne dobijaju dovoljno pomenutih sastojaka.
Foto: pixabay.com
Rešenje: Jedi više blitve, kikirikija, mahunarki poput sočiva, mesnih prerađevina, lososa, tune, jaja, školjki i rakova. Apsorpcija gvožđa pojačana je vitaminom C, koji takođe pomaže u borbi protiv infekcije. Kombinujte ove namirnice s povrćem poput brokolija, crvene paprike, kelja i karfiola.
Foto: pixabay.com
Crveni osip na licu i gubitak kose
Nedostaje vam vitamin B7, poznat kao vitamin za kosu. Ako jedete sirova jaja, to vas čini ranjivim jer protein prisutan u sirovim jajima, pod nazivom avidin, inhibira sposobnost tela da apsorbuje biotin.
Rešenje: Jedite više kuvanih jaja (kuvanje deaktivira avidin), losos, avokado, pečurke, karfiol, soju, orahe, maline i banane.
Foto: twitter.com/LiveScience
Crvene ili bele promene na koži slične aknama
Nedostaju vam esencijalne masne kiseline i vitamini A i D.
Rešenje:Treba vam više lososa i sardina, orašastih plodova kao što su orasi i bademi i semenke kao što su lan i konoplja. Zatim za više vitamina A, jedite više zelenog povrća poput šargarepa, batat i crvene paprike. Ovo povrće ima dosta beta karotena, koji telo koristi kako bi dobilo potreban vitamin. I samo 10 minuta na suncu pomoći će vam da dobijete vitamin D.
Foto: pixabay.com
Trnjenje i peckanje u rukama, nogama ili bilo gde u telu
Nedostaju vam vitamini skupine B, poput folne kiseline (B9), B6 i B12. Ovaj nedostatak je direktno povezan s perifernim živcima. Navedeni simptomi mogu se javiti i u kombinaciji s anksioznošću, depresijom, anemijom, umorom i hormonskom neravnotežom.
Rešenje: Jedi spanać, špargle, cvekla, grašak, jaja, školjke, rakove i mesne prerađevine.
Foto: pixabay.com
Grčevi u mišićima, probadanje u prstima, zglobovima, lukovima stopala, nogama i leđima
Nedostaju vam magnezijum, kalcijum i kalijum. Ako redovito vežbate, možete izgubiti više minerala (i vitamina B skupine koji su topivi u vodi) zbog puno znojenja.
Rešenje: Jedite više banana, badema, lešnika, tikvica, trešanja, jabuka, grejpfruta, brokolija, povrća tamnih listova, kao što su kelj i spanać.