Imate problema sa spavanjem? Ova četiri saveta će vam pomoći za kvalitetniji san tokom noći
IZVOR: Republika - 04.02.2021 | 15:01
Poteškoće sa snom mogu imati loš uticaj na ostatak dana te poremetiti naše svakodnevno funkcioniranje. Ipak, poseban problem se javlja kada se spoji više neprospavanih noći.
Foto: pixabay.com
Nekvalitetan san ne uzrokuje sam pospanost tokom dana, već može ostaviti ozbiljne posledice na zdravlje.
Nedostatak sna može imati negativan utiecaj na raspoloženje, energiju, emocionalnu stabilnost i zdravlje, a ignorisanje problema može dovesti do lošijeg zdravlja, nakupljanja kilograma i dekoncentracije.
Stoga otkrivamo najbolje načine kako sprečiti nesanicu i napokon se dobro naspavati.
Fizička aktivnost
Pokušajte da vežbate najkasnije dva do tri sata pre odlaska na spavanje, zbog adrenalina koji će vas duže vreme držati budnim. Ako niste ljubitelj vežbanja, šetnja po svežem vazduhu će biti idealna opcija.
Temperatura spavaće sobe
Temperatura prostorije u kojoj spavate vrlo je bitna za kvalitetan san. Bez obzira koje je godišnje doba, visoka temperatura pokvariće vaš san. Stoga prozračite prostoriju te isključite grejanje minimalno sat vremena pre odlaska na spavanje. Poželjna temperatura spavaće sobe je 18 stepeni.
Uklanjanje tehnologije
Naša svakodnevica nezamisliva je bez mobilnih telefona, tableta. Međutim, tehnologija loše utiče na kvalitet sna. Plavo svetlo emituje tehnologija remeti naš cirkadijani ritam, odnosno ometa hormone i san. Stoga ukoliko želite kvalitetan san uklonite mobilne telefone i ostale aparate iz spavaće sobe.
Izbegavajte alkoholna pića
Alkohol će vas terat da se budite usred noći zbog žeđi. Radije konzumirajte čaj od kamilice ili lavande koji će vas opustiti.