Pet zdravih namirnica koje pomažu u jačanju imuniteta
IZVOR: Republika - 09.03.2021 | 21:43
Raznolika prehrana koja uključuje hranu bogatu sastojcima za jačanje imuniteta - vitaminima A, D, E i C te selenom i cinkom je ključna pri odbrani organizma od bolesti.
Foto: pixabay.com
Vitamini i suplementi su vrlo korisni alati za mnoge ljude koji traže dodatnu podršku za imunološki sistem tokom sezone prehlade i gripe. Ali oni su upravo to - alati. Nisu pouzdano rešenje da ostanete zdravi. Najbolji način da održite jak imunološki sistem je raznolika prehrana bogata različitim namirnicama koje sadrže širok spektar vitamina i minerala.
Zdrave namirnice čije svakodnevno konzumiranje preporučuje magazin Men's Health su sledeće:
Jaja
Jaja su možda jedna od najhranjivijih namirnica, što znači da samo nekoliko kalorija sadrži mnogo hranjivih sastojaka. Jedno jaje sadrži samo 75 kalorija, u okviru kojih je: 7 grama visokokvalitetnih proteina, 5 grama masti i 1,6 grama zasićenih masti, zajedno sa gvožđem, vitaminima, mineralima i karotenoidima.
Foto: Photo by Hello I'm Nik ? on Unsplash
Jaja, koja su bogata vitaminima D i B12, su izvrstan način da izgradite imunitet za borbu protiv bolesti. Vitamin B12 i vitamin D neophodni su za stvaranje belih krvnih zrnaca koja stvaraju antitiela, a vitamin D kontroliše i upalne procese.
Paprike
Postoji razlog što paprika dolazi u različitim nijansama: boja je signal da je paprika bogata antioksidansima koji se bore protiv bolesti. Paprika ne sadrži samo moćne antioksidanse poput beta-karotena, ona je i neverovatan izvor vitamina C - čak i bolji od narandže.
Foto: pixabay.com
Samo jedna šolja naseckane paprike sadrži tri puta više C vitamina od količine preporučene za dnevni unos.
Beli luk
Beli luk sadrži alicin, antioksidans koji može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sistema, prema istraživanju objavljenom u Food Science i Biotechnology. Takođe, beli luk je bogat i aminokiselinama i enzimima koji mogu pomoći vašem telu u izgradnji mišića te zaštititi zdravlje creva.
Foto: pixabay.com
Semenke suncokreta
Kao i većina semenki, suncokretove semenke sadrže visok procenat nezasićenih masti, koje se u organizmu bore protiv upala, kao i vitamina E koji pomaže pri oporavku oštećenih ćelija. Takođe, seme suncokreta dobar je izvor korisnih biljnih spojeva, uključujući fenolne kiseline i flavonoide - koji takođe deluju kao antioksidansi.
Foto: pixabay.com
Kefir
Kefir je prepun probiotika koji su zapravo vrste dobrih bakterija i gljivica koje žive u gastrointestinalnom traktu te igraju veliku ulogu u imunološkom sistemu čoveka. Kefir je često obogaćen vitaminima i mineralima, a takođe je 99% bez laktoze te je tako prihvatljiv i onima koji imaju slabiju toleranciju na ovu vrstu šećera koja se nalazi u mliječnim proizvodima.
Foto: pixabay.com