Koliko vam treba da zaspite kad legnete? Evo šta je "normalno"
IZVOR: Republika - 04.04.2021 | 18:59
Postoje oni koji mogu zaspati čim im glava dodirne jastuk, a s druge strane, postoje i oni kojima se spava, a nikako ne mogu zaspati. To može biti jako iscrpljujuće, pogotovo sledeće jutro.
Foto: pexels.com
Neurolog i autorka knjige 'Biohack Your Brain' Kristen Willeumier objasnila je za Mind Body Green koliko u proseku treba vremena većini ljudi da zaspe.
Naravno, vi ne možete tačno izračunati vreme koje vam treba da zaspite, ali verovatno ga možete proceniti, bilo da je reč o 10 minuta ili pola sata.
Iako su svi različiti, Kristen kaže da većini ljudi treba pet do 20 minuta da zaspu. Ako spadate u tu grupu zaista ste srećni, tvrdi ona.
Ako zaspete u roku od 20 minuta nakon što ste legli u krevet to je dobar znak da su vaše telo i um bili spremni za uspavljivanje. Međutim, ona napominje da to ne mora biti svako veče. Sve zavisi o vašem danu i o nivou stresa zbog kojeg možda nećete moći zaspati unutar tih 20 minuta.
- Ako ne zaspete u roku tih 20 minuta to ne mora značiti da nećete imati dobar i kvalitetan san. Ako vam nekad treba jedan sat da biste zaspali, to je u redu. Ne vredi se zabrinjavati - kaže ona.
Kada otprilike znate koliko vam obično treba vremena da zaspite, to možete uzeti u obzir prilikom planiranja vremena za spavanje.
Willeumier napominje da biste u noći kada postoji stres i teskoba trebali ići ranije u krevet s obzirom da vam tada treba malo više vremena da zaspite. Takođe preporučuje dodatak magnezijuma koji bi vam mogao pomoći da pre zaspite i da se smirite.
Foto: pixabay.com
- Većinom ljudi ne mogu zaspati jer im se po glavi vrte razne misli i stalno o nečemu razmišljaju. S obzirom na to treba pronaći način da se smirimo. Meni uistinu pomaže magnezijum. On može poboljšati kvalitet spavanja, podržati zdrav ritam te nas može opustiti kako bismo što pre zaspali - objašnjava ona.
Povrh toga, ona predlaže prigušivanje svetla sat ili dva pre spavanja kako bi se telu dao signal da je vreme za spavanje.
- Smatram da je prigušivanje svetla jedna od bitnijih stavki pre spavanja. Ako idete na spavanje u 22 sata i imate problema sa spavanjem, možda biste trebali da počnete da prigušavate svetla u 8. Pazite i na temperaturu u sobi, nemojte da bude zagušljivo niti prevruće - govori Kristen.
A ako ste pod velikim stresom, ona preporučuje da pre spavanja meditirate, okupate se, pročitate knjigu ili poslušate na internetu šumove prirode ili umirujuće zvukove.
Što ste manje pod stresom, to je veća verovatnoća da ćete se opustiti i pre zaspati, piše Your Tango.