RUSKI DOKTOR SAVETUJE KAKO DA SPREČITE SPAZAM MIŠIĆA: Najbolji načini da uklonite grčeve!
IZVOR: Marija STANIĆ - 21.07.2021 | 21:41
Naizmeničnim prskanjem toplom i hladnom vodom možete smanjiti rizik od bolova u nogama, ali je važno jesti više namirnica koje su bogate kalijumom, kalcijumom i magnezijumom.
Foto: Photo by Kindel Media from Pexels
Prema statistikama, više od 60 odsto ljudi na planeti povremeno pati od grčeva u nogama, do kojih dolazi usled nehotičnog spazma mišića. Grčevi mišića nogu po pravilu ne traju dugo, ali su veoma bolni. Iako su uzroci uglavnom bezazleni, neka sistemska oboljenja bubrega i jetre, ateroskleroza, Parkinsonova bolest, dijabetes i disbalans elektrolita mogu dovesti do ove pojave i tada je neophodno potražiti lekarsku pomoć.
UZROK SEDENJE I STRES
- Najčešći uzroci ponavljanih grčeva su nedostatak određenih vitamina i minerala, najčešće kalijuma ili magnezijuma, sedenje ili jak stres. Grčevi se češće javljaju kod trudnica, dijabetičara, osoba koje imaju prekomernu težinu, proširene vene i ravne tabane. Ako ste zabrinuti zbog grčeva u nogama, obratite se izabranom lekaru koji će otkriti uzrok neprijatnih pojava - kaže ruski lekar opšte prakse dr Andrej Valerijevič Nosirev.
Doktor dodaje da je jedini način da zaustavite grč u listu noge postupak pri kom ćete rukama ispraviti prste na nogama i povući ih prema sebi. Nakon što grč prođe pogođeno područje se može izmasirati jer će to pomoći u obnavljanju normalne cirkulacije.
Foto: pixabay.com
- Pokušaji da sprečite grčeve imaju smisla samo ako ste svesni uzroka njihovog nastanka. Na primer, kod ravnih stopala važno je pravilno odabrati cipele i koristiti ortopedske uloške. Osobe s proširenim venama treba da izbegavaju predugo stajanje i teži fizički napor. Tokom trudnoće treba da poštujete savete ginekologa i uzimate potrebne suplemente. Kod starijih osoba grčevi su uglavnom uzrokovani poremećajem protoka arterijske krvi - objašnjava dr Nosirev.
ISHRANA I UMERENA AKTIVNOST
Izabrani lekar će sprovesti niz testova iz krvi i urina i potrebnu dijagnostiku, uključujući i ultrazvuk vena donjih ekstremiteta. Nakon otkrivanja uzroka grčeva pacijent se upućuje kod varikologa ili neurologa, po potrebi, ili mu se prepisuju dijeta i suplementi koji će prevenirati dalju pojavu grčeva.
Foto: pixabay.com
- Svakodnevnim kontrastnim tuširanjem možete smanjiti rizik od bolnih grčeva u nogama. Takođe je važno promeniti način ishrane. Prednost dajte namirnicama koje su bogate kalijumom, kalcijumom i magnezijumom, a smanjite količinu ugljenih hidrata i masti koje ometaju apsorpciju korisnih mikroelemenata. Unosite najmanje dva litra vode dnevno. U većini slučajeva grčevi prestaju kad počnete uravnoteženo da se hranite i bavite umerenom fizičkom aktivnošću - ističe dr Nosirev.