BEZ SKUPIH LEKOVA: Evo kako da poboljšate cirkulaciju na prirodan način
IZVOR: Republika / svezazdravlje.site - 07.09.2021 | 10:27
Loša cirkulacija je veoma česta pojava kod modernog čoveka, a ovaj problem možete da rešite i bez skupih tretmana i lekova. Evo kako...
Foto: pixabay.com
Stručnjaci kažu da redovnim vežbanjem možete znatno da poboljšate cirkulaciju.
Evo nekoliko saveta za popravljanje cirkulacije krvi.
Kurkuma
Ova namirnica je veoma zdrav začin koji može da pomogne u poboljšanju cirkulacije krvi. Dodajte kašičicu kurkume u prahu i malo meda u čašu toplog mleka, pa pijte ovu mešavinu do dva puta dnevno.
Masaža
Masaža pomaže da se pokrene i normalizuje krvotok, posebno ako su vene sužene. Opuštajuća masaža će proširiti vene pa će kroz njih proticati više krvi.
Hodanje
Hodanje je nesumnjivo najbolja vežba za poboljšanje cirkulacije. Zateže i opušta mišiće nogu i podstiče pumpanje krvi kroz telo. Takođe, smanjuje krvni pritisak. Na početku bi trebalo da započenete s kratkim šetnjama, dva do tri puta nedeljno.
Istezanje
Ujutro, pre nego što ustanete iz kreveta, protegnite se. To je prvo što bi trebalo da uradite, pre svega dobro istegnite noge i ruke.
Podizanje peta i prstiju
Sednite s kolenima na pod stvarajući ugao od 90 stepeni. Podignite nožne prste s poda, a petu držite na podu. Zatim ih vratite na pod. Prvo uradite ovo sa jednom nogom, a zatim ponovite s drugom. Zatim pokušajte s obe noge istovremeno.
Vežbe za vrat
Okrenite glavu ulevo, a zatim udesno, da opustite vrat. Brojte do 10. Zatim, okrenite glavu i savijte je dok ne dodirne prsa. Ne brinite ako tokom izvođenja vežbi čujete zvuk pucanja. Oni su normalni i pokazuju da uspešno istežete ligamente vrata i da vežbe izvodite pravilno.
Vežbe za ruke
Prvo ispružite i raširite prste ruke. Zatim stvorite šaku i zadržite taj položaj nekoliko sekundi. Zatim otpustite zglob i vrtite ruku kružnim pokretima od ramena, jedan minut. Ovo je odlična vežba za poboljšanje cirkulacije krvi i sprečavanje grčeva.
Plivanje
Plivanje je posebno dobro za osobe koje pate od bolova u mišićima i zglobovima, a može da bude dobra praksa za ljude svih starosnih grupa. Ova vežba ne stvara napetost na telu, a uključuje sve telesne mišiće i podstiče protok kiseonika u srce i pluća.
Joga
Pokušajte da radite ove vežbe kad god imate slobodnog vremena, pa ćete veoma brzo osetiti rezultate.