PRŽE SUVIŠNE KILOGRAME: Ovih PET namirnica će vam pomoći da sredite svoju liniju
IZVOR: Republika - 19.05.2022 | 06:17
Daće vam dovoljno vlakana, proteina, a istovremeno imaju malo kalorija.
Iako mnogi veruju da, kako bi izgubili suvišne kilograme, treba u potpunosti da izbace pojedine namirnice, poput ugljenih hidrata i mlečnih proizvoda, istraživanja pokazuju da restriktivni režimi ishrane ne daju zadovoljavajuće rezultate - barem ne dugoročno.
Zapravo, mnogo je bolje na svoj meni uvrstiti više namirnica koje će vam biti odlični saveznici na putu da suvišne kilograme ostavite u prošlosti.
Ovih pet namirnica daće vam dovoljno vlakana, proteina, a kako imaju malo kalorija, olakšaće vam mršavljenje, uz osećaj sitosti i izbegavanje gladovanja.
1. Zeleniš
Foto: pixabay.com
Odličan način da povećate unos povrća i hranite se zdravije jeste da više unosite salata, odnosno zeleniša.
Ovo je i dobar način da unesete više vlakana i nutrijenata u svakodnevnu ishranu. Lisnato povrće, poput spanaća, zelene salate, kupusa, kelja prepuno je valakana i vode, što znači da će vas istovremeno hidrirati i zasititi, navodi Telegraf Ona.
2. Ekstra devičansko maslinovo ulje
Foto: pixabay.com
Jedna kašika ekstra devičanskog maslinovog ulja sadrži 14 grama zdravih masti, uključujući i monozasićene i polizasićene vrste, koje pomažu u održavanju nivoa holesterola pod kontrolom. Istovremeno, štite od srčanih bolesti.
Samo malo maslinovog ulja dodaće svakom jelu božanstven ukus.
3. Čia semenke
Foto: pexels.com
Male, ali moćne čia semenke su najbolji "kec u rukavu" kada želite da povedete računa o kilogramima i ishrani. U samo dve kašike čia semenki, nalazi se čak 10 grama vlakana i pet grama proteina.
Uvek ih možete pomešati sa smutijem, kašom ili jednostavno napraviti zdrav puding od čia semenki.
4. Jaja
Foto: Photo by Hello I'm Nik ? on Unsplash
Jaja su veoma bogata kvalitetnim belančevinama, mastima i esencijalnim hranljivim sastojcima, poput vitamina D. Najbolje je odabrati ih za doručak, jer belančevine regulišu hormone gladi i apetita i dugo drže sitost.
5. Tunjevina
Foto: youtube.com/printscreen
Tunjevina potpuno opravdano ima reputaciju zdrave namirnice. Bogata je esencijalnim hranjivim sastojcima koji poboljšavaju opšte zdravlje. Takođe, veoma je dobra za mršavljenje, zahvaljujući visokom procentu proteina i relativno malom broju kalorija.
Obiluje fosforom, mineralom koji se nalazi u ćelijskim membranama i selenom, antioksidantnim mineralom koji štiti tkiva od oštećenja.