ZNATE LI ŠTA JE BOŽIĆNA KRIZA? Nutricionista savetuje kako da je izbegnete, ko ovo zna ne ugoji se ni kilogram tokom praznika!
IZVOR: N.J. - 08.01.2023 | 11:00
Konzumiranje teške praznične hrane može dovesti do toga da nam energija padne.
Nutricionista Signe Svanfeldt otkrila je kako da se uhvatimo u koštac sa prazničnim padom energije, prenosi “Miror“. Nedostatak energije u poslepodnevnim satima može biti posledica neuravnotežene ishrane tokom dana. Tokom praznika nekima se desi da doslovno “padaju u nesvest od hrane“. Uskoro počinje Božićna kriza u 15 sati, kako prenose, a evo o čemu se radi.
- Uravnoteženi obrok bogat proteinima, vlaknima i zdravim nezasićenim mastima može pomoći našem telu da održi nivo energije. Božićni praznici obično uključuju mnogo teške hrane bogate zasićenim mastima i šećerom – a sve to treba konzumirati umereno. Nakon što pojedemo tešku hranu bogatu šećerom, šećer u krvi naglo raste, a zatim pada, zbog čega se osećamo bez energije - objasnila je ona.
Signe je podelila svoje najbolje savete o tome kako se uhvatiti u koštac sa padom energije tokom praznika.
Foto: Shutterstock
Hranite se uravnoteženo
Kako biste ujednačili nivo šećera u krvi, pokušajte jesti hranu bogatu vlaknima, proteinima i zdravim masnoćama.
- Nemojte se plašiti da uključite nova hranjiva jela na Božićnu trpezu poput salate od narandže i nara, pečene šargarepe ili salate od kruške i brusnice - kaže ona.
Ne preskačite obroke
Jedite uravnoteženo tokom dana i ne preskačite obroke. Preskakanje obroka može učiniti da se osećamo kao da gladujemo, što može dovesti do prejedanja.
Foto: Shutterstock
Pij puno vode
Nedovoljno konzumiranje vode može uzrokovati umor i vrtoglavicu, pa se pobrinite da pijete puno vode.
- Ponekad pomešamo osećaj gladi sa žeđi i pojedemo nešto kad smo zapravo žedni - stoga se pobrinite da uvek imate vodu - rekla je.
Ostanite aktivni
Tokom Božića fizička aktivnost ponekad može biti u drugom planu, što može negativno uticati na naš nivo energije.
- Čak i ako ne želite da idete u teretanu ili intenzivno da vežbate, pokušajte da uključite neku vrstu fizičke aktivnosti poput brzog hodanja ili igranja na snegu - ističe.
Foto: Shutterstock
Alkohol
Iako mnogo ljudi uživa u alkoholnom piću tokom prazničnog perioda, pobrinite se da pijete umereno.
- Čašica ili dve neće uzrokovati nikakvu štetu kod zdravih (koje nisu trudne) i odraslih osoba, ali prekomerno pijenje može uticati na naš nivo energije i navike spavanja - dodala je.
Na kraju, i najvažnije, zabavite se i uživajte u svečanostima bez pada energije!