OVIM PIĆEM POČINJETE DAN A NE ZNATE ŠTA RADI VAŠEM TELU: Nutricionista upozorava - Štetno je za ovu grupu ljudi!
IZVOR: N.J. - 23.01.2023 | 10:07
Za mnoge uživanje u čaši ovog napitka označava lep početak dana.
Uživanje u čaši osvežavajućeg soka od pomorandže može biti super način da se podigne enerija ujutru, ili bar tako deluje. Kada kupujete sok možda ste primetili natpis iz koncentrata i ne iz koncentrata. Prema mišljenju stručnjaka, obe opcije mogu povećati rizik za razvoj zdravstvenih problema.
- Za razliku od celog voća, voćni sok - bez obzira je li koncentrat ili nije koncentrat - sadrži slobodne šećere - objašnjava nuricionista Sara Ko.
Dodala je da se slobodni šećeri "oslobađaju iz strukture voća", pa njihovu konzumaciju treba "ograničiti".
- Možemo popiti čašu soka puno brže i u većim količinama nego što bi nam bilo potrebno da pojedemo onoliki broj celih plodova voća koliko nam treba da bismo taj sok napravili. Dakle, veoma je lako popiti velike količine voćnog soka u kratkom vremenu, a to može rezultirati prekomernom potrošnjom kalorija, kao i šećera. To može dovesti do brzog porasta nivoa glukoze u krvi, što je važno za ljude koji imaju dijabetes - priča ona.
Foto: pexels.com
Dugotrajno visok nivo šećera u krvi, takođe poznat kao hiperglikemija, može dovesti do trajnog oštećenja delova tela, poput očiju, živaca, bubrega i krvnih žila.
Znaci da je povišen nivo šećera u krvi:
Osećaj jake žeđi
Čest odlazak u wc
Osećaj slabosti ili umora
Zamagljen vid
Mršavljenje
Stručnjak je dodao da nezaslađeni voćni sokovi mogu osigurati hranjive materije poput vitamina i minerala, ali ljudi bi trebalo da ih ograniče na jednu "malu čašu" dnevno (150 ml).
- Ako živite s dijabetesom tipa 2, još uvek možete uključiti voćni sok u zdravu, uravnoteženu ishranu. Ali odaberite čisti (100 odsto) nezaslađeni voćni sok i uzmite jednu malu čašu - (150 ml) dnevno - rekla je nutricionistkinja.
- Zdrava ishrana uključuje mnogo voća, povrća i celih žitarica. Ljudi bi trebalo da jedu i orašaste plodove, semenke, dobre izvore proteina poput graška i mahunarki, masne ribe i neke nezaslađene mlečne proizvode. Takođe, važno je unositi mnogo tečnosti da bismo ostali hidrirani i kako bi naše telo i um moglo da radi što bolje, a voda je odličan izbor za to - završila je ona, a prenosi "Miror".