SRPSKI KARDIOLOG OTKRIO KAKO DA IZRAČUNATE KAKVOG JE ZDRAVLJA VAŠE SRCE: Od 220 oduzmete broj svojih godina, pogledajte značenje!
IZVOR: N.J. - 03.04.2023 | 19:15
Na sledeći način možete proveriti kakvo vam je srce.
Vežbanje troši organizam, dok naporne vežbe povećavaju šanse za srčani udar i zastoj u radu srca, zato morate vežbati umereno i redovno praviti pauze. Profesor dr Petar Otašević, specijalista interne medicine sa supspecijalizacijom iz kardiologije i vanredni profesor Medicinskog fakulteta u Beogradu objašnjava da lekari preporučuju vežbanje ali uz zdravstvene provere.
- Vežbanje je nešto što mi lekari svima savetujemo, pored izbegavanja brze hrane i generalno svake hrane koja sadrži veliku količinu masti, šećera ili ugljenih hidrata. Preporuka su redovne vežbe u trajanju do 150 minuta nedeljno, ali to ne mora da bude nužno trening u teretani, već bilo koji vid fizičke aktivnosti po sopstvenom izboru kao što je šetnja, brzi hod, trčanje, vožnja bicikla i tako dalje - rekao je doktor u razgovoru za "Mondo".
Foto: pixabay.com
Ako ste srednjih godina, kontrole su obavezne.
- Ukoliko ste u srednjim godinama, pre nego što se odlučite da krenete sa vežbanjem, pogotovo ako planirate odlazak u teretanu, bilo bi dobro da proverite kakvo je vaše opšte zdravstveno stanje, odnosno obavite jedan kardiološki pregled koji podrazumeva proveru pritiska, laboratoriju, EKG i ultrazvuk srca, kako biste utvrdili da li je vežbanje bezbedno za vas i kojim tempom biste trebali da vežbate - objašnjava.
Ovako izračunajte maksimalnu srčanu frekvencu
Kada je reč o sportovima poput trčanja, plivanja, vožnje biciklom, odnosno onima koje povećavaju izdržljivost sagovornik ističe da oni imaju pozitivne učinke na kardiovaskularni sistem. Dok kardio vežbe utiču na mršavljenje, što je važno za kontrolu telesne težine.
Foto: Shutterstock
- Kardio trening ima brojne pozitivne učinke i preporučuje se svima, pod uslovom da intenzitet prilagodite svojoj kondiciji i opštem fizičkom stanju. U pitanju su aerobne vežbe koje zapravo povećavaju našu izdržljivost, a prilikom kojih rade svi mišići, pa i srce. Na taj način, troši se više kiseonika i dolazi do topljenja nagomilanih masti - kaže i dodaje:
- Ne bi trebalo da ide preko maksimalne srčane frekvence koja se računa tako što od 220 oduzmete broj godina. Na primer, ukoliko imate 50 godina, kada taj broj oduzmete od 220, dolazimo do računice da vaše srce ne bi trebalo da kuca brže od 170 udara po minuti, odnosno to je maksimalna gornja granica - objašnjava lekar koji još jednom naglašava da pojedine starosne grupe moraju da provere svoje zdravlje pre nego što se odluče da krenu sa vežbanjem prenosi "Najžena".
BONUS VIDEO: