"UN" DIJETA JE NAJPOPULARNIJA U 2023. GODINI: Iskombinovana ishrana bez GLADOVANJA za kojom su Srpkinje poludele!
IZVOR: M.O. - 21.06.2023 | 16:00
Un dijeta je prvi put objavljena 2000. godine i nakon toga je stekla veliku popularnost.
Tome je najviše doprinela činjenica da pomaže da se izgubi težina bez gladovanja i uskraćivanja važnih hranljivih materija.
Ova dijeta je nastala kao ideja mršavljenja bez držanja bilo kakve dijete, odnosno bez gladovanja. Poreklo naziva dijete potiče iz engleske reči “undiet” iliti “ne dijeta” (ne držati dijetu).
Un dijeta se oslanja na princip rotacije, osnosno, cikliranja ugljenih hidrata kako bi se maksimalno ubrzao metabolizam.
Ako ste spremni na odricanje od uobičajenih navika, i u mogućnosti ste da sebi obezbedite pun obrok prateći smernice, onda je ova dijeta idealna za vas.
Ukoliko se budete pridržavali pravila un dijete moći ćete smršati između 15 i 25 kilograma.
Un dijeta jelovnik
Tokom svih 90 dana ovog programa doručak je uvek isti i bazira se na voću.
Un dijeta doručak
Za doručak UN dijete svaki dan je isto pravilo. Dozvoljeno je pojesti dva komada voća iste vrste ili šaku sušenog voća.
Ukoliko niste u mogućnosti da dođete do svežeg voća iz nekog razloga, možete ga zameniti svežim povrćem ili nekim voćnim napitkom.
Smete, a i preporučljivo je konzumirati i sokove od ceđenog voća. Konzervirano voće nije dozvoljeno za doručak. Sok mora biti 100% voćni, nikako sirup, limenke ili nešto slično.
Foto: shutterstock
Obratite pažnju na mešanje hrane!
Nije preporučljivo mešati namirnice jer tako otežavate sebi varenje. Svaka namirnica zahteva određen vremenski period da se svari, pa iz tog razloga morate praviti pauzu između dve različite voćke.
Ukoliko planirate da pojedete bananu i jabuku, neophodno je sačekati određen vremenski period dok se prethodno voće svari, pa tek onda smete pojesti drugi tip voća.
Posle banane ne smete unositi nikakvu hranu 40 minuta a posle jabuke 20 minuta.
Ukoliko vam smeta da jedete isključivo voće za doručak probajte da ga pomešate sa nekim povrćem. Može vam pomoći da razbijete monotoniju. Celer ili zelena salata idu odlično uz voćnu salatu.
Probajte nekoliko dana da jedete miks povrća sa voćem dok vam se organizam ne privikne na voće, pa posle polako izbacujte povrće.
Primetićete da posle 7 dana možete bez problema da jedete samo voće za doručak.
Un dijeta proteinski dan
Ručak probajte da pripremite od 70% svežeg povrća i 30% hrane bogate proteinima.
Nemojte mešati proteine u toku jednog obroka, npr. jaja i sir ili meso i sir.
Razmak između dva obroka je namanje 4 sata, a večera se najkasnije u 20 sati.
Foto: Shutterstock
UN dijeta skrobni dan
Namirnice sa najviše skroba su krompir, kukuruz, peciva, testenine, pirinač, mahunarke poput pasulja, graška, sočiva i druge.
Iskoristite listu hrane bogate skrobom da napravite današnji ručak. Potrudite se da vam obroci budu umereni i da sveže povrće čini oko 70% obroka.
Pronađite namirnice bogate skrobom lista koje će vam pomoći da spremite ukusan ručak za današnji skrobni dan.
Večera je polovina obroka koji ste imali za ručak, i to bez hleba.
Razmak između dva obroka je namanje 3 sata, a večera se najkasnije u 20 sati.
Dan ugljenih hidrata
Za ručak možete jesti različite vrste vegetarijanske hrane koje se sastoje uglavnom od ugljenih hidrata, kao što su pizza ili pasta. Dakle, bez dodatka mesa, sira, kačkavalja, jaja.
Možete ih kombinovati sa sosovima na bazi povrća kao što su bosiljak, spanać, paprika, paradajz ili sos od pečuraka ali sve bez mesa.
Voćni dan
Kao što mu ime kaže, treba da bude baziran na svežem voću. Za ručak i večeru možete jesti sveže ili termički obrađeno voće, ali bez jakih začina i dodataka šećera.
Za ručak možete jesti mešavinu voća u vidu voćne salate bez pridržavanja pravila o pravljenju pauze između različitog voća. Ipak, između ručka, užine ili večere morate napraviti dva do tri sata pauzu.
Ceo dan da jedem samo voće?
Ne! Un dijeta savetuje da se jede sveže povrće u što većem procentu.
Bilo bi idealno ukoliko biste jeli 70% svežeg povrća, a tek 30% voća. To vam ostavlja prostora da unesete maštovitost u kuhinju pa da spremite nešto ukusno.
Razmak između dva obroka je namanje 2 sata, a večera se najkasnije u 20 sati, prenosi "musavko.rs".
Vodeni dan
Tokom ovog dana pijte samo vodu, kafu ili čaj bez šećera. Ako ne možete da se suzdržite od hrane, možete konzumirati i neku supu od povrća.
Ovaj dan služi za detoksikaciju organizma.
Pre nego što počnete sa ovom dijetom, preporučuje se da se konsultujete sa lekarom.