AKO IMATE NESANICU, POLA SATA PRE SPAVANJA OVO URADITE: Zaspaćete nikad LAKŠE a probudićete se ODMORNI!
IZVOR: M.O. - 30.08.2023 | 22:00
Saznajte šta da uradite ako imate insomniju
Nesanica nas sve s vremena na vreme muči. Mnogi se pate jer ne znaju kako da se umire i pošteno naspavaju.
Okretanje, prevrtanje do krevetu do kasnih sati ume da izmori ako se iz noći u noć intenzivno ponavlja.
Ekspert za san, dr Najl Stenli objasnio je zašto su 30 minuta najvažniji za dobar san.
- Ako ne možete da nađete san, pustite san da pronađe vas. Morate stavite svoje telo i mozak u odgovarajuće stanje kako bi opustili telo i um - rekao je.
- Nikada ne potcenjujte značaj dobre rutine, bilo da je reč o spavanju ili nekom drugom aspektu života, jer to može značajno da poveća vaše šanse za uspeh - dodao je.
Foto: pexels.com
Sve što treba da uradite kako biste imali dobar san jeste da ispratite šest korak.
30 minuta pre spavanja
Poslednjih pola sata iskoristite da završite sve što ste započeli tokom dana. Platite račune, odgovorite ma i-mejlove i napravite listu obaveza za sledeći dan.
25 minuta pre spavanja
Isključite sve uređaje koji emituju plavu svetlost, pod tim se misli na laptop, molini telefon...
Naučno je dokazano da plavo svetlo sprečava oslobađanje melatonina, hormona koji telu daje signal da je vreme za spavanje.
Ako je nemogouće da isključite mobilni telefon jer alarm treba da vas probudi, onda ga barem okrenite ekranom na dole ili ubacite u fioku, da plavo svetlo ne bi pravilo problem.
20 minuta pre spavanja
Tada obavite vašu ličnu higijenu. Skinite šminku, operite zube..
15 minuta
Savršeno je za brzinsko tuširanje.
10 minuta
Idite u toalet. Iako vam zvuči možda "ludo" 45% ljudi ima nemiran san jer ne ode na vreme do obavi malu nuždu.
5 minuta
Umirite se. Vreme je da se isključite iz ovog "sveta" i doslovno umirite vaše misli i um. Zaboravite na razgovore sa partnerom, hranu jer je vreme za spavanje.