IMPRESIVNE PREDNOSTI VOĆA KOJE SE NAJVIŠE JEDE U SVETU: Jabuke su ČUDO - poboljšavaju zdravlje na više načina
IZVOR: N.J. - 29.09.2023 | 06:00
Istraživanje kaže da jabuke mogu pomoći u mršavljenju, dok takođe poboljšavaju zdravlje creva i mozga, ali to nisu njihove jedine prednosti.
Jabuke su voće koje se najviše konzumira u svetu. Neki ih koriste u receptima kao što su pite, kolači, mafini, džem, salate, ovsene kaše ili smutiji. Pored mogućnosti u kulinarstvu, jabuke se zdravo voće i imaju velike dobrobiti.
Prednosti jabuka
1. Hranjive su
Jabuke se smatraju voćem bogatim hranjivim materijama. U 200 grama ima samo 100 kalorija, a dobar su izvor vlakana i vitamina C.
Foto: YouTube/ Kuhanje je zabavno
2. Mršavljenje
Jabuke su bogate vlaknima i vodom, zbog čega brzo zasite. Istraživanje naglašava da unos jabuka može značajno smanjiti indeks telesne mase (BMI), faktor rizika za srčane bolesti povezan s težinom, piše "Healthline".
3. Jabuke su važne za srce
Jabuke smanjuju šanse od srčanog udara. Istraživanja su otkrila da je konzumacija 100 - 150 grama celih jabuka povezana s manjim šansama za srčane bolesti i faktorima rizika poput visokog krvnog pritiska.
Foto: pixabay.com
4. Manje šanse za dijabetes
Jabuke takođe mogu smanjiti šanse za dijabetes tipa 2.
Kompilacija studija otkrila je da je konzumacija jabuka i krušaka povezana sa 18%-tnim smanjenjem rizika od dijabetesa tipa 2. Samo jedna porcija nedeljno može smanjiti rizik za 3 odsto.
5. Zdravlje creva
Jabuke sadrže pektin, vrstu vlakana koja deluje kao prebiotik u crevnom mikrobiomu, a zdrava creva često su ključni izvor za bolje zdravlje.
6. Pomaže u borbi protiv astme
Jabuke bogate antioksidansima mogu pomoći u smanjenju upale disajnih puteva povezane s alergijskom astmom.
Kora jabuke bogata je antioksidansom kvercetinom, koji pomaže u regulaciji imunološkog sistema i smanjenju upale.
Foto: shutterstock
7. Zdravlje mozga
Kvercetin u jabukama može zaštititi mozak od oštećenja uzrokovanih oksidativnim stresom. Meta - analiza 14 studija na životinjama sugeriše da bi kvercetin mogao imati neka preventivna svojstva protiv Alcajmerove bolesti (AD). Ipak, istraživači su doveli u pitanje neke od metodologija studije i verovali su da je potrebno više istraživanja da bi se zaključilo.