TRLJAJTE OVAJ DEO TELA I ZASPAĆETE ZA TRI MINUTA: Neka NESANICA postane prošlost uz ovu jednostavnu CAKU!
IZVOR: M.O. - 21.11.2023 | 19:30
Stručnjak za san je otkrio tehniku pomoću koje ćete brzo zaspati.
Ko je bar jednu noć proveo budan zna da nema nežnije, ali ni mučnije tiranije od nesanice. Istraživanja pokazuju da oko 10% ljudi pati od hronične nesanice, a čak 40% žena i 30% muškaraca ima bar povremeno probleme sa spavanjem. Međutim, postoji jednostavan trik koji će vam pomoći da brže zaspite i kvalitetnije spavate.
Stručnjaci preporučuju da pre spavanja trljate unutrašnji deo zgloba ruke u trajanju od 2-3 minuta. Ova tehnika smirivanja pomoći će vam da se opustite i umanjite nivo kortizola u telu. Kortizol je hormon stresa koji može uticati na vaše raspoloženje i kvalitet sna.
Foto: Shutterstock
Doktorka Ketrin Hol objašnjava da kortizol igra važnu ulogu u funkcijama tela i odgovoru na stres, ali i da je povezan sa ciklusom spavanja i buđenja. Kada je nivo kortizola povišen, može doći do problema kao što su nesanica, skraćeno vreme spavanja i umor ujutru. Zato je važno da se on reguliše, a jedan od načina je i trljanje unutrašnjeg dela zgloba ruke.
Ova metoda se zasniva na akupresuri, odnosno pritisku na osetljive tačke u telu koje mogu pomoći u ublažavanju stresa i bolova. Veruje se da je trljanje zgloba ruke jedna od tih tačaka, a osim što može pomoći u boljem snu, može imati i pozitivan uticaj na opšte zdravlje.
Pored ove tehnike, postoje i druge koje mogu pomoći u bržem uspavljivanju. Stručnjaci preporučuju čitanje knjige pre spavanja, jer je dokazano da može smanjiti nivo stresa do 68%. Studija Univerziteta u Saseksu je pokazala da je samo šest minuta čitanja dovoljno da se smanji stres kod učesnika.
Takođe, maženje ljubimca 10 minuta pre spavanja može biti od velike pomoći, kao i izbegavanje unosa alkohola, posebno u poslednja tri sata pre spavanja. Iako alkohol može imati trenutni sedativni efekat, on utiče na ciklus spavanja i može ometati regenerativni san. Zato je važno izbegavati prekomernu konzumaciju alkohola pre spavanja.
BONUS VIDEO: