POMOZITE SEBI: Kako da bolje spavate i lakše skinete kilograme?
IZVOR: Republika - 24.05.2024 | 14:18
Hronična neispavanost može biti prepreka u procesu mršavljenja, tvrde stručnjaci.
Studija objavljena u časopisu "JAMA Internal Medicine" otkriva da osobe koje spavaju duže noću unose dnevno oko 270 kalorija manje. Ovo otkriće naglašava važnost kvalitetnog sna u procesu gubitka kilograma.
Saveti nutricionista za bolji san
Nutricionisti preporučuju izbegavanje kofeina posle 15 časova, s obzirom na njegovu sposobnost da remeti san. Takođe, preporučuje se izbegavanje elektronskih uređaja 2-3 sata pre spavanja, zbog plavog svetla koje može da ometa oslobađanje melatonina, hormona sna.
Uloga magnezijuma
Namirnice bogate magnezijumom preporučuju se kao deo lagane večere, s obzirom na sposobnost ovog minerala da opusti telo, mozak i mišiće. Takođe, nutricionisti upozoravaju da preobilna večera neposredno pre spavanja može dovesti do nelagodnosti i otežati uspavljivanje.
Foto: shutterstock
Značaj fizičke aktivnosti
Vežbanje je ključno za zdravlje, ali se preporučuje izbegavanje intenzivnih vežbi neposredno pre spavanja. Fizička aktivnost može da doprinese mirnijem snu, ali vežbanje neposredno pre odlaska na počinak može dovesti do osećaja budnosti umesto opuštanja.
Kvalitetan san, kao ključna komponenta zdravog načina života, igra značajnu ulogu u procesu mršavljenja. Implementacija saveta nutricionista može doprineti poboljšanju kvaliteta sna i postizanju željenih rezultata u gubitku kilograma.