JEDNA ŠAKA ORAHA DNEVNO MOŽE DA VAM PREPORODI ORGANIZAM: Lek za nesanicu i bolje pamćenje
IZVOR: Aleksandar Novaković - 02.06.2024 | 15:37
Samo 15 grama oraha dnevno može da izazove drastične promene u organizmu.
Istraživanje je otkrilo da dnevna konzumacija oraha, kada se kombinuje sa treningom snage i izdržljivosti, može dovesti do značajnog poboljšanja kvaliteta sna, kognitivnih performansi i ravnoteže među starijim muškarcima.
Istraživanje je uključivalo fizički aktivne muškarce od 65 i više godina i trajalo je 6 meseci.
Trening i ishrana
Ispitivanje je imalo za cilj da istraži efekte istovremenih treninga snage i izdržljivosti sa ili bez dnevne konzumacije 15 grama oraha. Ispitanici su učestvovali u treninzima tri puta nedeljno, kombinujući vežbe snage usmerene na mišiće nogu, leđa, grudi i trbušne mišiće, kao i polučasovni trening izdržljivosti.
Foto: Shutterstock
Polovina učesnika je dobila instrukcije da svakog jutra konzumira 15 grama oraha, dok je kontrolna grupa zadržala svoje uobičajene navike u ishrani.
Poboljšanja u kvalitetu sna i kognitivnim performansama
Rezultati su pokazali da su obe grupe imale poboljšanja u kvalitetu sna i jačini u odnosu na vreme pre treninga. Posebno je zanimljivo da je grupa ispitanika koja je uzimala orahe pokazala veće poboljšanje u kvalitetu sna u poređenju sa kontrolnom grupom.
Takođe su imali bolje rezultate na kognitivnom testu - povećala im se pažnja, koncentracija i mišljenje. Testovi su pokazali da su imali i bolju ravnotežu.