NE BUDITE LENJI, ISPLATIĆE VAM SE! Pet važnih razloga zašto je ZDRAVO da se prošetate posle večere
IZVOR: Aleksandar Novaković - 07.06.2024 | 15:16
Šetnja posle večere, makar i kratka, može da bude višestruko korisna po zdravlje.
Lekari ističu pet razloga zbog čega je ova navika veoma dobra.
Reguliše nivo glukoze u krvi
Dodavanje večernje šetnje u dnevnu rutinu može biti odlična strategija za održavanje ravnoteže nivoa šećera u krvi. Hodanje pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i poboljšava osetljivost na insulin, hormon koji snižava šećer u krvi.
Pomaže u varenju hrane
Hodanje nakon večere stimuliše cirkulaciju krvi i promoviše tranzit hrane kroz probavni sistem, što zauzvrat sprečava probavne probleme poput žgaravice, sindroma iritabilnog creva, divertikularne bolesti, zatvora i nadimanja.
Sagoreva kalorije
Večernja šetnja pomaže u održavanju metabolizma aktivnim i povećava ukupnu fizičku spremnost, čime može ublažiti negativne efekte kalorične večere.
Smanjuje stres i čuva srce
Šetnja posle večere ne samo da smanjuje stres već i poboljšava zdravlje srca i krvotoka.
Ova aktivnost stimuliše mozak da proizvodi endorfine, poboljšava raspoloženje i cirkulaciju krvi, smanjujući rizik od srčanih problema.
Foto: Shutterstock
Poboljšava kvalitet sna
Šetnja posle večere može pomoći da se reguliše cirkadijalni ritam i pripremi telo za dubok, miran i neprekidan san. Ovo je posebno važno jer nedostatak sna može dovesti do brojnih zdravstvenih problema.
Kada da šetate i koliko dugo?
Glukoza dostiže maksimum 72 minuta nakon jela, tako da je važno otići u večernju šetnju u roku od 60 minuta nakon večere. Dužina šetnje zavisi od vas. Pokazalo se da čak i hodanje od samo deset minuta utiče na varenje. Ali ako želite maksimalnu korist, ciljajte na 30 minuta ujednačenim, brzim tempom.